Ako vybrať športové legíny a bežecké tenisky, ktoré vám nezničia kĺby?

Výber bežeckej obuvi predstavuje značnú investíciu pre vaše zdravie. V dnešnom článku si povieme, ako správne našľapovať počas behu, ako vybrať dobrú bežeckú obuv a funkčné legíny.

Under Armour - priekopník v športovom oblečení a obuvi

23-ročná tradícia značky Under Armour siaha až do roku 1996 na univerzitu v Marylande, kde sa hráč amerického futbalu Kevin Plank rozhodol navrhnúť dokonalé tréningové tričko. Hlavnou motiváciou bolo večne prepotené bavlnené tričko, ktoré nosil pod výstrojom. Navrhol dokonale kompresné tričká, ktoré odvedú vlhkosť od tela a pomôžu regulovať jeho teplotu.

Under Armour bol pôvodne iba výrobcom oblečenia, od roku 2006 však začal ponúkať aj obuv. Patrí medzi top značky na športovom trhu. 

Pri behu ma bolia kolená a niekedy pichá v členkoch

Ak vás bolievajú kĺby počas behu, príčinou môže byť viac faktorov. Najbežnejším však je zlé našľapovanie a nevhodná obuv. Samozrejme, ak máte nadváhu, či ste utrpeli zranením, príčin môže byť viac. V takýchto prípadoch sa treba obrátiť na lekára. Najjednoduchším riešením je investovať do svojho zdravia v podobe kvalitnej bežeckej obuvi.

Aplikácia priamo v teniskách aj v telefóne

Značka Under Armour patrí síce medzi strednú a vyššiu cenovú kategóriu, no z hľadiska technológií za ňou mnohé športové značky zaostávajú. Okrem nezameniteľného sviežeho dizajnu modely rady Hovr majú v sebe zabudovanú nadčasovú novinku Record Senzor, ktorý vníma váš tréning. Funguje na báze merania času, vzdialenosti, povrchu, tempa, tepu a iných metrík. Aj keď sa mnohé teórie líšia od výrobcov, trénerov či samotných profesionálnych bežcov, väčšina z nich udáva, že ideálne je vymeniť topánky po odbehnutí vzdialenosti 500 - 1000 km. Všetko závisí od techniky behu, hmotnosti bežca, povrch, na ktorom beží atď. Okrem iného vám aplikácia ukáže, kedy sú už tenisky vychodené a treba ich vymeniť. 

Ako vybrať správne tenisky na behanie?

Pri kúpe bežeckej obuvi zohľadnite jej veľkosť, drop, podrážku, ohybnosť, pevnosť päty a pod. Ako presne postupovať pri kúpe bežeckej obuvi sa dozviete v článku Ako maximalizovať bežecký výkon. 

Ako počas behu našľapovať?

Kontakt chodidla so zemou sa rozdeľuje na tri základné nášľapné zóny - päta, časť pod palcovým a malíčkovým kĺbom. Pohyb prechádza od päty cez vonkajšiu časť chodidla po malíčkový kĺb, kde nasleduje odraz od špičky skrz palcový kĺb. 

Nášľap počas šprintu

Počas šprintu by ste mali našľapovať na špičky, počas behu v teréne by sa najviac mala využívať druhá tretina chodidla. Paradoxne, pri maratóne bežci našľapujú cez pätu na celé chodidlo. Technika nášľapu je ovplyvnená aj terénom. 

Beh v prírode v náročnejšom teréne

Ak milujete behať po turistických trasách či po neupravených poľných cestách, mali by ste našľapovať na druhú tretinu chodidla. V dôsledku nepravidelného povrchu dochádza k zapojeniu trupu, čím je koordinovaný pohyb s nedokonalým povrchom. V súvislosti s týmto povrchom sa môžete stretnúť s tzv. fartlekom (švédsky “hra s rýchlosťou”). Ide o intervalový beh rôznych rýchlostí a členitého povrchu v prírode, ktorý intenzívne zvyšuje výkonnosť. Princíp spočíva v striedaní tempa od chôdze až po beh vo vopred stanovených časových intervaloch. Je odporúčaný pre pokročilých bežcov. 

Na tento typ pohybu treba zvoliť crossovú (trailovú) obuv, pretože počas tohto typu behu kombinujete nášľap na špičku s nášľapom na druhú tretinu chodidla. Trailová obuv pôsobí masívnejšie, pretože poskytuje nohe väčšiu stabilitu a protišmykovosť. V niektorých prípadoch môže byť alternatívou pre ľahkú letnú turistickú obuv. 

Beh po chodníku na betóne alebo asfalte

Pri behoch na dlhé vzdialenosti by sa malo došľapovať na pätu a zároveň súmerne rozložiť hmotnosť na celé chodidlo. Beh na tvrdom teréne spôsobuje silné otrasy tela, ktoré sú najviac škodlivé pre telo, preto dbajte na výber vhodnej obuvi, bežecký štýl, kvalitnú rozcvičku a čas behania. Bežecké topánky by mali byť najväčšou investíciou do vášho tréningu. Pri ich výbere zohľadnite najmä materiál podrážky, jej tlmenie nárazov a pevnosť nohy. 

Ako po čase predlžovať trasy, aby som si nezničil kĺby?

Odporúčame zintenzívňovať čas strávený v bežeckých topánkach o 10% týždenne. Ak behávate 60 minút týždenne, ďalší týždeň odbehnite 66 minút atď. Po niekoľkých mesiacoch vyskúšajte spomínaný fartlek. Rapídne zvýši vašu kondíciu a zrýchli metabolizmus. 

Najlepšie legíny na beh pre ženy

Okrem tenisiek dbajte na výber kvalitných legín. Tepláky nie sú vhodné na jesenné behanie.

Prečo nenosiť tepláky na behanie:

• Neodvádzajú teplo a vlhkosť od tela

• Môžete v nich prechladnúť

• Vytvárajú žmolky

• Na spotenom tele zanechávajú vlákna textilu

• Nie sú oderuvzdorné ako funkčné legíny s posilnenou textíliou v kontaktných bodoch

Dámske trojštvrťové legíny značky Under Armour patria medzi špičky na trhu. Dámy sa potešia rýchloschnúcemu materiálu, nakoľko Signature Moisture Transport system odvádza vlhkosť od tela, a tak nehrozí prechladnutie krížov. Pri kúpe legín si všímajte ich priesvitnosť a flexibilitu. Siahnite po legínach, ktoré budú disponovať 4-Way Stretch technológiou - umožňujú lepšiu mobilitu a nevyťahajú sa. 

Overené EXIsport teamom

Výhercom v obľúbenosti legín sú pre nás dámske legíny značky Under Armour Favourite Crop Graphic Legging. Ich výhodou je zloženie - až 58% bavlny z nich robí legíny ideálne do práce, na prechádzky alebo do fitka. Sú síce pohodlnejšie ako predošlé, avšak vďaka zloženiu textílie ich odporúčame skôr do fitness centra ako na behanie. 

Ako skúšať legíny?

Investujte iba do legín, ktoré sa vám nebudú zarezávať v páse. Ideálne je kvoknúť si chrbtom k zrkadlu v kabínke - odsledujete priesvitnosť a pohodlie. Prejdite sa v nich a nasimulujte väčšinu pohybov, ktoré budete v legínach vykonávať - od výskokov až po drepy. Chcete predsa legíny, ktoré sa vám nebudú vpredu ani v páse zarezávať a budú vašou druhou pokožkou. Pri behu totiž nemôže nič zavadzať. Väčšina modelov značky Under Armour má v sebe zabudovanú technológiu Anti-Odor, ktorá bráni zápachu v dôsledku vzniku baktérií. 

Dátum zverejnenie: 24.10.2019

Autor: Lenka Krčmáriková