Kľuky - zacvičte si doma s EXIsportom

Kliky, alebo kľuky patria k najzákladnejším cvikom nielen na rozvoj sily a vytrvalosti, ale aj objemu hrudníka

ramien

a svalov rúk, konkrétne tricepsov.

Sú vhodné nielen pre začiatočníkov, ale aj pokročilých. Je to cvik, ktorý môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, aj z pohodlia Vášho domova. Ako správne a bezpečne vykonávať tento cvik? V tomto článku sa o tom dozviete viac.

Pre zvýšenie komfortu a bezpečnosti môžete použiť fitness podložku.

Ako na to?

- nastavte sa do polohy tvárou k zemi, pričom sa opierate o vystreté ruky a špičky nôh
- nohy majte vystreté špičkami blízko seba, ruky majte vystreté vo vzdialenosti o niečo viac, ako je šírka ramien

- ruky začnite pomaly spúšťať až dovtedy, kým sa hrudníkom mierne dotknete podložky
- v tejto polohe vydržíte sekundu a znovu kontrolovaným pohybom sa odtlačíte rukami do vystretých rúk
- počas celého cvičenia sa snažte, aby chrbát a nohy boli vystreté a celé telo držte spevnené, aby ste sa neohýbali

Ako je to s dýchaním?

- pri spúšťaní smerom nadol sa nadýchnete
- pri odtláčaní od podlahy smerom nahor do vystretých rúk vydýchnete

Tak isto ako v predošlom článku, aj tu platí, že niekedy je menej viac. NIE JE KĽUK, AKO KĽUK. Tento cvik Vám prinesie patričné benefity, ako je spevnenie vášho tela, vypracované svalstvo hrudníka, ramien a paží hlavne vtedy, ak je vykonávaný pravidelne a správne.

Čomu sa teda vyvarovať?

- nesprávnemu a nepravidelnému dýchaniu
- pokrčeným rukám, keď pohyb nie je do vystretých rúk
- ohýbaniu tela počas cvičenia

Ak si chcete zvýšiť náročnosť tohto cviku, môžete si tento cvik sťažiť aj vďaka pomôckam.

Ideálne sú úchopy, alebo rúčky na kľuky.

Vďaka týmto úchopom dostanete lakte do iného uhla, čím sa hrudník dostáva nižšie, ako pri obyčajnom kliku. Tým pádom dostávate vaše svalstvo do väčšej fyzickej záťaže. Rúčky na kľuky sú zároveň aj skladné a ľahko prenosné.

Postup vykonávania kliku je rovnaký, akurát dlaňami chytíte rukoväte do takzvaného neutrálneho úchopu. Úchyty sú opäť vo vzdialenosti o niečo viac, ako je šírka ramien.

Ďalší spôsob, ako si tento cvik spraviť náročnejším je použitie expandera.

Chytíte oba konce expandera a spolu s nimi uchopíte obe rukoväte rúčok. Expander si natiahnete poza Váš chrbát.

V čom spočíva efektivita? Natiahnutý expandér Vás bude po celý čas nútiť mať vaše svaly napnuté a tým pádom znovu vykonávate väčšiu fyzickú záťaž.

.

Zaujal Vás tento článok? Neváhajte navštíviť našu stránku www.exisport.com, kde pre Vás pripravíme v najbližšej dobe ďalší článok pre cvičenie v domácich podmienkach s naším vybavením.

Autor: Csaba Pleša, EXIsport

Dátum zverejnenia: 3.4.2020