Zopár tipov na maximalizáciu bežeckého výkonu

Beh nie je náročný šport pre výber toho správneho miesta a vybavenia. Záleží len na vašich preferenciách, či už sa rozhodnete zabehnúť si do neďalekého parku alebo sa zúčastníte bežeckej súťaže. V tomto článku sa dozviete o zásadách, ktoré treba dodržať, aby sa zlá technika behania neprejavila na vašom zdraví.

Ako vybrať správne tenisky na behanie

Mnohým bežcom uniká fakt, že bežecká obuv by mala byť väčšia, keďže v dôsledku záťaže môže dôjsť k opuchnutiu chodidiel. Vyberajte preto obuv tak, aby váš najdlhší prst na nohe a špička topánky mala medzi sebou priestor na šírku vášho palca. Dbajte aj na najnižší drop. Ide o rozdiel medzi výškou podrážky v prednej časti tenisky a na päte. Teniska by mala kopírovať tvar prstov – v mieste palca musí byť najdlhšia a k malíčku by sa mala postupne skracovať. Predídete tvorbe tzv. vybočeného palca. Napriek tomu, že tenisky, ktoré majú zúženú špičku môžu vyzerať pekne, no tvar vašej nohy sa môže zdeformovať a poškodiť. Takisto by mala topánka tlmiť nárazy a podrážka musí byť mäkká a pružná. Výber športovej obuvi prispôsobte terénu. Chcete behať po asfalte v parkoch, či po meste? Zvoľte cestnú bežeckú obuv (road). Tento typ obuvi patrí medzi najrozšírenejšie bežecké topánky. Využíva sa na každodenný bežecký tréning po tvrdom a spevnenom povrchu, ako je asfalt, betón, či tartan. Ideálne je zvoliť vzdušné tenšie materiály, ktoré umožnia cirkuláciu vzduchu v topánke aj počas letných horúčav. Ak si radi vychutnávate prírodné scenérie odporúčame zvoliť trailovú bežeckú obuv (off-road). 

Nezanedbajte výber športového oblečenia

Ženy veľakrát musia okrem výberu správnej obuvi dbať aj na výber vhodnej podprsenky. Prsia v športovej podprsenke by mali byť zafixované tak, aby nebránili v pohybe rúk a rotácii chrbta. Značka Anta, ako jediná disponuje národným certifikovaným športovým vedeckým laboratóriom, kde sa vyrábajú kvalitné športové odevy, topánky a doplnky. Anta ponúka pohodlné športové podprsenky bez otláčania s vysokým stupňom podpory. Aby ste počas behu neprechladli nezabudnite si vziať športové oblečenie, ktoré rýchlo odvádza pot a tak zachováva prirodzené teplo. Vďaka štruktúre trojrozmerného tkaniva zostanete celý deň v suchu aj napriek tvrdému tréningu. Tričko by sa vám počas behu nemalo vyhŕňať. Športové legíny nemôžu kĺzať nižšie ani priveľmi tlačiť na bedrách. Vyberajte preto legíny s vysokou elasticitou a širokým elastickým pásom. Páni by zase mali myslieť na kraťasy, ktoré poskytujú široký rozsah pohybu a vnútorná vrstva sa "nezarezáva".

Zopár rád pre behanie na záver

Počas behu dochádza k poškodzovaniu svalových tkanív a hromadeniu toxínov v svaloch. Preto je nutné, aby ste po behu naťahovali každú svalovú partiu aspoň 30 sekúnd. Skvelým pomocníkom je masážny penový valec, ktorý môžete používať pravidelne na rozmasírovanie nôh a chrbta. Dôkladným ponaťahovaním a studenou sprchou na záver dokážete eliminovať svalovicu. Mnoho ľudí si myslí, že horúcou sprchou sa telo uľovní, no opak je pravdou. Horúca voda zohrieva už aj tak zapálené tkanivá a dokonca udržuje všetky toxíny v tele. Studenou sprchou znížite prívod krvi do poškodených svalov a navyše schladíte vzniknuté zápaly. Po skončení takéhoto šoku telo rýchlym prekrvením odplaví nahromadené toxíny a vy sa na druhý deň nemusíte trápiť svalovicou.

Bežecké súťaže patria medzi veľmi motivujúce aktivity, ktoré vás donútia pravidelne trénovať za účelom prípravy na tieto akcie. Veľakrát sú dokonca charitatívneho charakteru ako projekt Active life, ktorý pravidelne organizuje rôzne bežecké podujatia naprieč Slovenskom. Ak milujete beh, okrem týchto pravidiel by ste mali venovať veľkú pozornosť aj technike behu a dýchania.