Mire figyeljünk sportcipő kiválasztásakor?

Egy tornacipőben is végezhet tipikus rekreációs fizikai tevékenységeket, például futást, túrázást, sétát vagy edzést a fitneszpályán, ami a pénztárcáját, de a lábát kevésbé fogja tetszeni. Elmúltak már azok az idők, amikor az emberek abban sportoltak, amit a ház adott. A gyerekek vászonban, vásárban vagy sárga-fekete focicipőben szaladgáltak, a turisták bőrcsizmát hordtak a hegyeken, és ahogy mondani szokás, "itt vagyunk". Túléltük a hétköznapi tréningruhákat, pamutpólókat és formátlan hátizsákokat is. Ma már inkább ritkaság, hogy valakivel a természetben találkozzunk funkcionális ruházat, ergonomikus formájú hátizsák és főleg kifejezetten az adott sportághoz tervezett cipő nélkül. Ezek természetesen növelik a komfortérzetet, megkönnyítik a mozgást, javítják az eredményeket és segítenek megelőzni a sérüléseket, de sokan eltévednek a sportfelszerelések között. Hogyan válasszunk megfelelő cipőt bármilyen fizikai tevékenységhez, hogy élvezzük a sportolást? A cipőgyártók széles választéka a választás megkönnyítését célozza, ami elsősorban a következő tényezőktől függ. A legfontosabb, hogy milyen fizikai tevékenységet tervez végezni - futás, kerékpározás, túrázás, labdajáték, erősítés… Milyen környezetben tervez játszani - terem, szabadtéri játszótér és annak felülete, aszfalt, természet, alpesi terep … Akkor vegye figyelembe a súlyát, a lábak formáját és természetesen a méretét – ideális a lábfej és a futófelület diagnosztizálására. Az is fontos, hogy milyen intenzitású a tevékenység, vagyis hogy rekreációs vagy teljesítményre való cipőt keresel. A cipők ára is összefügg az előző ponttal, ezért vásárlás előtt mindenképpen készítsen költségvetést. Aszfalt futócipők A tornacipők a legdrágábbak, de a legfontosabbak minden futó felszerelésében. A futás során minden ütközést, azaz a láb szőnyegre való ütközését a futó testsúlyának kétszer-háromszorosának megfelelő erő kíséri. Logikus, hogy az ezeket a rázkódásokat elnyelő lábbelik kulcsfontosságúak az egész mozgásszervi rendszer számára. A minimalista futócipők ideális stílussal és jó biomechanikával rendelkező sportolóknak megfelelnek, de sok ember számára a mezítláb futás nem igazi dió. Az utóbbi időben a figyelem az ellenkező irányba, a vastag talpú, úgynevezett "maximalista" futócipők felé kezdett fordulni. A futók túlnyomó többsége azonban még mindig ismeri a klasszikus futócipőt, és hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy semmiféle extrém nem alkalmas, főleg hétköznapi szabadidős sportolóknak. Mit válasszunk? Egyszerűen fogalmazva, a futócipőknek elsősorban a lábakat kell védeniük, stabilitást kell adniuk az ütközéskor, és meg kell könnyíteniük a visszapattanást. Ezért, mielőtt futócipőt választana, először ismerkedjen meg lábának típusával és futófelületével is. A szakmai tanácsokat ebben az esetben sem szabad alábecsülni - a jól megválasztott futócipő megkönnyíti és hatékonyabbá teszi a futást, egyben óvja egészségét. Javasoljuk, hogy elemezze a lábfejét és a futási lépését, és ennek megfelelően válassza ki a talp vastagságát, keménységét és lejtését. Mire kell figyelni? A tornacipőben lévő láb méretére és általános illeszkedésére, vagyis arra, hogy a cipő hogyan áll hozzád. A teszt során összpontosítson arra, hogy elegendő hely legyen a lábujja előtt, a cipő szélessége a láb legszélesebb részén, a sarok szilárd illeszkedése és a láb befelé esése. A pókháló vékony felsőjű ultrakönnyű tornacipők sokakat vonzanak, de előfordulhat, hogy az edzetlen kezdő lábfej nem nyújtja a szükséges támaszt. Mire lehet számítani? A futócipő nem tart örökké. Mindegyik modellt meghatározott számú kilométerre vagy üzemórára tervezték, és idővel cserélni kell. Ebben az esetben minél drágább a tornacipő, annál tovább fog tartani. Éppen ellenkezőleg, a legjobb futók számára készült top tornacipő-modellek gyakran a teljesítményre épülnek, nem pedig a kitartásra. Minél vékonyabbak, finomabbak és könnyebbek az anyagok, annál hamarabb elhasználódnak. Offroad tornacipők Sárral, tócsákkal és zord terepen a legjobban a vízálló trail running tornacipők férnek el, amelyek tapadósabb talpúak. Ahogy fentebb említettük, a trail tornacipő vásárlása előtt javasoljuk, hogy végezzen elemzést a lábfejről és a futólépésről. Ha már tudod, hogy vagy, választhatsz tornacipőt az adott terepnek megfelelően. Mindenekelőtt arra a kérdésre válaszolj, hogy gondozott erdei ösvényeken fogsz futni, vagy tényleg a technikai terep meghódítását tervezed. A legtöbb futó, aki az erdőben fut, és időnként kimegy sziklás terepre, elegendő egy olyan cipővel, mint az országúti tornacipő. Mit válasszunk? Ha versenyzésre vagy gyorsasági edzéshez vásárol tornacipőt, nyúljon néhány könnyű cipő után. Kevésbé masszív a talpuk, kevesebb tartást és védelmet nyújtanak, de még mindig elég jól tapadnak. Ha rekreációs céllal sáros és instabil terepen futsz, egy jó, mély kiemelkedésekkel és merev talppal rendelkező trail tornacipő jó választás lesz. Az igényes műszaki terepen extra támogatást és védelmet talál. Keress olyan tornacipőt, amely nagyobb stabilitást és tagoltabb talpat biztosít, hogy a bokája biztonságban legyen, és ne csússzon el a terepen. Mire kell figyelni? Ha nem akarsz kihívásokkal teli pályákon futni, a legjobb, ha olyan tornacipőt választasz, amilyenben az aszfalton futsz. Sok cég gyárt terepjárós cipőket. Ezek alkalmasak az útvonalat kedvelő futóknak, de néha a terepre is őket választják. Az ilyen tornacipők kellően tartósak és jó védelmet nyújtanak, ugyanakkor kényelmesek. A hibrid tornacipők (nyilvánvaló okokból) a legjobbak, mert egyszerűen sokoldalúak. Mire lehet számítani? A vízálló tornacipők kényelme kerül valamibe, ezért alaposan gondold át, hogy tényleg rossz időben vagy vizes terepen fogsz-e futni. Ha futás közben néhány kikerülhető tócsával találkozik, felesleges a vízálló beállítás. Ne felejtsd el azt sem, hogy a lábad jobban izzad a membrán alatt, ezért ne vidd túlzásba a zokni vastagságát. A kényelmes sportcipő elengedhetetlen! Akár új futó- vagy edzőcipőt keresel, vagy cipőt, amivel egy bizonyos lépést megtehetsz a turizmusban, biztosan az Exisportban fogsz választani. Túra- és túrabakancsok Nem szabad alábecsülni a túrabakancsok választékát már csak a biztonság szempontjából sem. Ha valahol a Slavkovský štít alatt kificamodik a bokája, az nagyobb baj, mintha városligeti futás közben történik meg veled. A jó túrabakancsnak ezért meg kell felelnie a terepnek és az évszaknak, amelyre az utazást tervezi. Ezen túlmenően, tökéletesen illeszkedniük kell Önhöz, hogy kibírjanak néhány órás sétát a természetben. Mit válasszunk? Főleg a cipő típusa szerint, ami három csoportba sorolható. Bakancs alpesi túrákhoz, ideális több napos túrákhoz nehéz hátizsákkal nehéz terepen, alpesi emelkedőkhöz és téli túrákhoz. Magasak, nagyon tartósak és kiváló tartást biztosítanak. Bokán átívelő túrabakancs, könnyű hátizsákos túrákhoz, vagy ha fix orrú, via ferrata-n keresztül is. Rugalmasak és könnyebbek, mint az alpesi túrázáshoz való bakancsok, ugyanakkor kevésbé ellenállnak nekik, és nem is annyira melegek benne. A flexibilis középtalpú, tapadós gumitalppal ellátott gyalogos sport alacsony cipő kiváló választás egész napos túrázáshoz könnyű terepen. Mire kell figyelni? Az anyag nemcsak a megjelenést, hanem a cipő súlyát, légáteresztő képességét, tartósságát és vízállóságát is befolyásolja. A bőr legnagyobb előnye a tartóssága, tartóssága és jó vízlepergető képessége. Azonban nem olyan könnyű vagy légáteresztő, mint a szintetikus anyagok, és viszonylag kemény. A bőrt gyakran mesterséges bőrrel vagy szintetikus anyagokkal kombinálják, hogy jobb légáteresztő képességet és kisebb súlyt érjenek el. Az ilyen anyag a legelterjedtebb, megfizethetőbb, de kevésbé tartós. Mire lehet számítani? Minden lábnak meg kell szoknia az új cipőt. Ezért az első túra előtt először jól vesd le a cipődet. Nem kerül semmibe, és sok kellemetlenségtől kímélheti meg magát. Ha ortopéd talpbetétet visel, tegye a cipőjébe. A cipők illeszkedését is befolyásolják. Sétáljon a parkban, tegyen egy rövid utat felfelé és lefelé. Tudja meg, milyen vastagságú zokni illik hozzád, hogy semmi se lepjen meg a túrán. Erő- és fitneszcipők Az edzéscipőknek figyelembe kell venniük a fizikai tevékenység intenzitását és típusát. Ha nagy súlyzóval guggolsz, crossfitet, köredzést vagy HIIT-et végzel, akkor olyan cipőre van szükséged, amely jó tartást biztosít. Ha azonban egy könnyedebb fitneszprogramot, egyensúlygyakorlatokat vagy fizikoedzést szeretne egészséges háton, akkor értékelni fogja a könnyű, légáteresztő és puha cipőt. Mit válasszunk? A tornacipő talpának csúszásmentesnek és rugalmasnak kell lennie, hogy alkalmazkodjon a normál edzőtermi edzésmozgásokhoz, mint például a kitörések, hajtókarok, sprint, ugrások és hasonlók. Ha keményen dolgozik, akkor olyan tornacipőre van szüksége, amely megfelelő támaszt nyújt a súlyzókkal végzett gyakorlatok során. Stabilnak kell lenniük, és jó tartást kell nyújtaniuk a bokának, amikor a ládára ugrálnak, de legyen rugalmas elülső részük is a dinamikus visszapattanáshoz. Mire kell figyelni? A súlyzókkal és kettlebellekkel végzett gyakorlatok során a láb összes apró izmát megragadják, miközben megpróbálják segíteni a testet az egyensúly fenntartásában. Ha túl puha, magas és keskeny talpú tornacipőt visel, elveszítheti egyensúlyát és eleshet. Emiatt az edzős tornacipőknek megemelt sarkú a talpa, amely a sneaker testétől lefelé szélesedik, elöl a lábujjak alatt vékonyabb. Mi van, ha új cipő vásárlása nem elég? A technikai eszközök, például a sportcipők közvetlenül befolyásolják a lábfej, a térdízület vagy a hát működését, de az új cipő vásárlása nem mindig jelenthet megoldást. Gyógytornász tanácsai Egészségügyi problémákat okozhatnak a sportban elhúzódó helytelen mozgássztereotípiák. Fájdalom esetén és a mozgási sztereotípia megfelelő gyakorlatokkal történő időben történő kompenzálása esetén a megkönnyebbülés és a sportban az egészséges érzések érzékelése érhető el. Mozgásdiagnosztika A lábfej, térd, csípő és hát tehermentesítése érdekében ne csak a sportcipő kiválasztására fordítsanak fokozott figyelmet, hanem különösen a mozgásdiagnosztikára és a megfelelő technika edzésére. Ez különösen futás vagy kerékpározás során kifizetődő. Rendszeres pedikűr A metszés, a megfelelő hosszúság és forma szükséges a deformitások és a benőtt köröm megelőzése érdekében. Fárasztja a lábát egy Holt-tengeri sós vízfürdővel. Kiváló az ezt követő talpmasszázs is, mely regeneráló, nyugtató hatású, erőt és energiát ad a lábaknak. Sebészet A nem megfelelő cipő viselésével megsokszorozza a körmök és lábujjak kihajlását, deformációját, leggyakrabban a hallux valgust. Ideális, ha legalább havonta egyszer felkeres egy szakértőt, aki pontosan felméri lábai állapotát, eltávolítja és kezeli a zúzódásokat, a curry szemeket, a hiperkeratotikus bőrt és megtisztítja a körömtekercseket. Súlyos károsodás esetén megfelelő fájdalom- és nyomáscsökkentés érhető el, szakszerű kezeléssel pedig tartósan csökkenthető a fájdalom, így megelőzhető a műtét. Forrás: Relax magazin