Hátgyakorlatok: Hogyan gyakoroljunk számítógépen

Biztos vagyok benne, hogy ezt sokan tudják. Ülőmunka és számítógépes munka. Amikor egész nap a számítógép előtt ülsz, merev a hátad, és úgy érzed, hogy még mozogni sem tudsz jól. Ez előbb-utóbb nyaki gerincfájdalmakkal és derékfájással jár. A megoldás az ülő edzés. Az igénytelen gerinctorna, váll- és kargyakorlatok hosszú távon nagy hatással vannak a hát állapotára. Mikor végezzen hátgyakorlatokat az irodában Készíthet egy kis edzéstervet. Óránként végezzen egy-két gyakorlatot, amely könnyű és nem zavarja kollégáit. Ezt még öt perccel ezelőtt is megteheti. Például. 8:55, 9:55 és hasonlók. Túlterhelt a helytelen testtartás miatt nemcsak ülve, hanem járáskor is. Ennek eredményeként gyakran fejfájás, nyaki és vállfájás jelentkezik. A fej elfordítása Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de ugyanakkor hatékony. Lélegezz be és lassan lélegezz ki a fejed jobbra fordításával. Az álla a jobb váll felé mutasson. Lassan fordítsa hátra a fejét, és nézzen röviden maga elé. Ezután balra fordítja a fejét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 3-szor. A fej oldalra billentése Lélegezzen be, és kilégzéssel lassan döntse jobbra a fejét. Ebben a helyzetben néhány lélegzetet és kilégzést is végezhet. Tegye vissza a fejét az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot balra döntve. Ismételje meg 3-szor Ezt a gyakorlatot a kezével is gyakorolhatja. Lélegezz be, bal kezével fogd meg a fejed jobb oldalát, és lassan döntsd a vállad felé. Ismételje meg a gyakorlatot jobbra döntött fejjel. Emelje fel a kezét Emelje fel a kezét - lője őket a hegyek felé. Létre kell hoznia egy "V-alakot". A tenyér előre mutat. Tartsa a fejét egyenesen a gerinc meghosszabbításában. Csúsztassa kissé hátra az állát. Ebből a helyzetből engedje le a karjait úgy, hogy a könyökök be legyen hajlítva. Húzza a könyökét a törzshez, a lapockáit pedig a gerinchez. Gyakorold ezt a gyakorlatot 3-szor. Ahhoz, hogy jól edzhess a munkahelyeden, jó, ha kényelmes ruhád van. A legjobb választás a mozgást nem korlátozó ruhák. Fedezze fel az Anta női pulóvereit cipzárral. A női kapucnis pulóverek stílusos kialakításukkal vonzóak, és extra kellemes anyaggal tetszenek. A rövid ujjú Anta női pólót igazítsa a pulóverhez. A divatos női pólók magas pamuttartalmúak. A karok felfelé húzása Tartsa a kezét közel a testéhez. Egy lélegzettel húzza felfelé a vállát (mintha a füléhez). Tartsa három másodpercig. Lélegezz ki a válladdal. A gyakorlatot 5-ször megismételheti. A fejet a tenyérnek nyomni a tarkónál Nyújtsa ki és fogja össze a kezét a tarkó területén. Nyomja a fejét a tenyeréhez. Maradjon ebben a helyzetben legalább 3 másodpercig. Ezután engedje el a fej nyomását a tenyéren. Ismételje meg 5-ször. Kéz körözés Ez a gyakorlat mindenki számára ismerős. Egyszerűen csavarja az egész kezét előre, majd hátra. Váltakozva jobb és bal kezet. A karok és vállak nyújtása Tartsa a jobb kezét a bal kezével a könyök területén. Lélegezzen be, és bal kezével nyomja meg a könyökét, hogy a jobb kezét közelebb húzza a testéhez. Nyomást fog érezni a válladban. Lassan engedje el a kezét. Ezután fogja meg a bal kezét a jobb kezével a könyök területén, és ismételje meg a gyakorlatot. Így tökéletesen edzheted a vállaidat. Az urak is szenvednek hátfájástól. Néhány perces gyakorlat azonban segíthet. Ahhoz, hogy jól edzhess, olyan ruhákra van szükséged, amelyek rugalmasak és magas szintű mozgást biztosítanak. Válassz az Anta márka férfi pólóit, melyek előnye a nagy légáteresztő képesség. Munkához modern sportkialakítású pólókat is viselhet. Az átmeneti időszakban jól jön az Anta férfi pulóver is. A férfi pulóverek nemcsak jól néznek ki, de kiváló funkcionalitásukkal is meglepnek. Az Anta férfi pulóverek univerzális felhasználásúak. Néhány tipp az edzéshez: • ne végezzen éles mozdulatokat • edzés közben lassan lélegezzen • erős, hirtelen fájdalom esetén tartson szünetet • edzés közben kellemetlen húzódás léphet fel, a légzés és az edzésnyomás elenged • csak a rendszeres testmozgás vezet a nyaki gerinc megkönnyebbüléséhez Forrás: https: / /www.youtube.com/watch?v=CXPVVOCTkBg&ab_channel=Sie%C5%A5Dobra Naponta néhány gyakorlat enyhíti a hátfájást. A néhány perces rendszeres testmozgás javítja a mobilitást. Az ülő edzések nem megerőltetőek, és segítenek ellazítani a nyaki gerincet. Munka után szánjon időt egy rövid sétára. Az edzés jót tesz a fizikai egészségnek és oldja a stresszt. A jóga is jó választás. Motiválja kollégáit, barátait és családját a testmozgásra, és ezáltal egészséges hátat szerezzen. Közzététel dátuma: 2022.1.7. Szerző: Ingrida Vravcová © Szerzői jog fenntartva. Olvassa el még: • Mi áll a Calvin Klein márka sikere mögött • Tudja, hogy a sarki róka miért takarja el az egyik szemét és az orrát az oroszlán? Hátizsákok tudják!