A futás olyan fizikai tevékenység, amely messzemenően pozitív hatással van az emberek fizikai és mentális egészségére. Hosszú évtizedek óta számos tanulmány és kutatás igazolta, hogy a futás pozitív hatással van a rendszeresen és örömmel futó emberek egészségére, és a futás intenzitásának és időtartammána nem kell feltétlenül profi szinten lennie.
A futás régóta nagyon népszerű sport, mert anyagi és időigénye minimális és helytakarékos. Futni szinte bárhol lehet, a természettől a sűrűn beépített övezetig. A futáshoz különösen akarat kell, minőségi cipő is és kényelmes, praktikus ruházat egyaránt.
A futás fizikai előnyei
A futás fizikai előnyei már régóta ismertek a nagyközönség előtt, de ennek a népszerű emberi tevékenységnek még mindig vannak új és nem kevésbé ismert pozitívumai. Régebbi és újabb tudományos kutatások és tanulmányok megerősítik, hogy a futás:
• nagyon pozitív hatással lehet az alvás minőségére
• erősíti a helyes testtartást
• erősíti a gerincet, a lábakat
• javítja az emberi szervezet általános teljesítményét
• erősíti az emberi immunrendszert és a kognitív funkciókat is.
Természetesen a a korrekt és minőségi futáshoz funkcionális póló és funkcionális rövidnadrág szükséges, ami kellemesebbé teszi a fizikai aktivitást a futó számára, növeli a futás örömét és elégedettségét.
Pszichikai és mentális előnyök
A futás pszichikai és mentális előnyei is a tudósok érdeklődésének homlokterébe kerültek. A futás pozitív hatással van az:
• emberi emlékezetre
• problémamegoldó képességre
• a gondolkodás és a tervezés minőségére, gyorsaságára
A japán Cukuba Egyetem már régóta működik és pozitívumai, eredményei és megállapításai nagyon inspirálóak. A University of Sugar kutatóinak egy csoportja legújabb tanulmánya szerint tíz perc könnyű futás pozitív hatással van az emberi egészségre, és javítja az emberi agy általános működését. A japán tudományos csoport eredményeit a Scientific Reports tudományos folyóiratban tette közzé. Kutatásaik és tanulmányaik szerint az átlagos intenzitású futás első tíz perce után az ember számára pozitív pszichés és mentális változások észlelhetők.
A futás lassítja az öregedés folyamatát
Az öregedési folyamat lassítása a futás másik tudományosan bizonyított előnye. Az is pozitívum, hogy lassítja az öregedési folyamatokat. Elképesztő menet közben, hogy szinte bárki gyakorolhatja, kortól, nemtől és társadalmi helyzettől függetlenül. Nincs szükség különleges képességekre vagy tehetségekre. Gyakorlatilag bárhol lehet futni, akárhol is él az ember - akár nagyvárosban, akár vidéken. Az, hogy egy futó milyen távolságot meg naponta, csak az állapotától, képességeitől és prioritásaitól függ, de minden további futott kilométerrel magabiztosabbnak és jobban érzi magát.
A kaliforniai Stanford Egyetem kísérletei és kutatásai teljes mértékben megerősítik ezeket a nézeteket. Az egyetem kutatói több mint 20 éve több mint ötszáz ötven év feletti futót elemeztek. Kutatásaik eredményei megerősítik, hogy a rendszeresen futó emberek jelentősen javítják egészségi állapotukat. A javulás elsősorban mozgás területén következett be, de a javulás a futók mentális képességeiben is számottevőek voltak. A nem futó társaik sokkal rosszabb testi-lelki eredményeket értek el, és jóval kisebb mértékben vették igénybe a szabadidős futóknak szánt szolgáltatásokat, termékeket is.
A futás javítja az agyműködést
Az agy egészségéért való futás pozitívumai a tudomány viszonylag új területe. A futás nemcsak a testre, hanem az emberi agyra is pozitív hatással van. A kísérletek során japán tudósok, valamint amerikai és más országok tudósai megállapították, hogy 10 perc közepes intenzitású futás elegendő ahhoz, hogy jelentősen javítsa a véráramlást a a homloklebeny agykérgében, amely az agy azon része, amely felelős a kognitív képességekért, teljesítményért és emberi hangulatért.
Kísérletek egyértelműen kimutatták, hogy egy normális ember számára mindössze 10 perc futás valóban elég ahhoz, hogy jelentősen javítsa az agyi aktivitást. A kísérletek eredményei megerősítették, hogy a futás akkora javulást fog hozni az emberi agyban, ami jelentősen lecsökkenti a kreatív és összetettebb feladatok megoldásához szükséges időt. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a futás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségének javításában is nagy jelentőséggel bír.
Egy pár jó tanács a kezdéshez
Kezdetben nagyon célszerű a futást gyors gyaloglással váltogatni, a tempót egy olyan ember életkorához, állapotához, fizikai képességeihez igazítani, aki még nem rendelkezik a futásban szükséges tapasztalattal. A futás legjobb mutatója a saját test. Ha a futó túl gyorsan lélegzik és nem tud levegőt venni, akkor szükséges a tempó lassítása ill. sétálva folytatni. Ha a futó úgy érzi, hogy többet és tovább tud futni, fokozatosan növelheti a futási sebességet és a futási idő hosszát.
Tippek és javaslatok kezdőknek:
• biztosítjon be minőségi futócipőt és futóruházatot, amelyben jól fogja érezni magát,
• futás közben légies, izzadságot jól elvezető ruhát viseljen, a hidegebb hónapokban a termo fehérnemű segít,
• mindig a kezdet a nehéz, ezért az embert lelkesíti, ha társat vagy barátot talál a közös futáshoz,
• heti két-három alkalommal ajánlott futni, hogy a szervezet hozzászokjon a futással járó fizikai aktivitáshoz,
• az aktuális futás előtt fontos a bemelegítés, hogy bemelegítsük az izmokat, vagy a gyors járás fokozatos sebességnöveléssel a futásra való átállásig,
• futás közben ne felejtse el az ivást, és igyon sok tiszta vizet vagy minőségi italokat minőségi palackokból.
A futásnak vitathatatlan számos előnye van. Hosszú távon nemcsak a testi, hanem a lelkiállapotát is javítja. Segít az agyat jó formában tartani.
A futásnak vitathatatlan számos előnye van. Hosszú távon nemcsak a fizikai, hanem a pszichés állapotát is javítja. Segít az agyat jó formában tartani.
Szerző: Ingrida Vravcová