Edzés terhesség alatt: futhat-e úgy egy terhes nő, mint korábban? 10 dolog, ami meg fog lepni

Ha eddig is élvezte a rendszeres futást, és egészsége megengedi, nincs ok arra, hogy hagyja abba a terhesség alatt . Készülj fel azonban arra, hogy a várandósság alatti futás során több váratlan helyzet is meglephet, amire nem is számítottál.

Futás a terhesség alatt

A terhesség alatti futás olyan téma, amely számos kérdést és vitát vet fel. Sok aktív futó nő azon tűnődik, hogy folytathatja-e a futást a terhesség alatt, és hogy biztonságos-e számukra és babája számára. Ha te is közéjük tartozol, sok kérdésedre választ kapsz ebben a blogban.

Mindenekelőtt hozzá kell tenni, hogy minden eset egyedi, valamint minden terhesség és emberi test. Ezért minden az Ön aktuális egészségi állapotától és állapotától függ. Mindig konzultáljon orvosával.

A futás előnyei a terhesség alatt

A futásnak számos előnnyel járhat a várandósság alatt is, amennyiben biztonságosan és a terhes nő állapotát figyelembe véve végzi . Tehát mik ezek:

A terhesség meghozhatja a maga kihívásait, de megfelelő hozzáállással és öngondoskodással továbbra is futhat, és megőrizheti testi-lelki egészségét.

A terhesség alatti futás kockázatai és hátrányai

Másrészt a terhesség alatti futás bizonyos kockázatokkal járhat, különösen, ha nem megfelelően és orvosi felügyelet mellett hajtják végre . A terhesség alatti futás hátrányai vagy kockázatai a következők:

A terhesség alatti futásnak megvannak az előnyei és a hátrányai is. Fontos, hogy hallgasson testére, és minden lépésről konzultáljon orvosával. Ha úgy dönt, hogy folytatja a futást, tartsa szem előtt biztonságát és kényelmét. Ha kétségei vannak, válasszon enyhébb edzésformákat.

Ajánlások futni vágyó terhes nőknek

Ha terhes és eddig aktív volt, ill nem futott rendszeresen, ne kezdjen el futni terhesség alatt . Inkább próbáld ki a terhességi jógát vagy a pilates-t, az úszást vagy a sétát.

Ha terhes, és úgy dönt, hogy folytatja a futást, fontos, hogy kövessen néhány alapelvet az Ön és babája biztonsága érdekében .

• orvosi konzultáció – mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené vagy folytatná a futást a terhesség alatt. Egészségi állapota és terhessége lefolyása alapján tud tanácsot adni.

• hallgass a testedre – a tested gyakran jelzi, ha valami nincs rendben. Ha fájdalmat, szédülést, légszomjat vagy egyéb kellemetlen tüneteket tapasztal, azonnal hagyja abba és pihenjen.

• lassabb tempó és rövidebb távok - terhesség alatt jó csökkenteni az edzés intenzitását és lerövidíteni a korábban megtett távokat. A terhesség nem a személyes rekordok megdöntésének ideje. Fontos, hogy folyamatosan mozogj, de ne erőltesd túl magad.

• megfelelő folyadékpótlás és táplálkozás – terhesség alatt fontos a megfelelő folyadékbevitel és a kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítása. Ügyeljen arra, hogy futás közben jól hidratálja magát, és legyen elegendő energiája.

• a megfelelő cipő és támaszték – a megfelelő futócipő még fontosabb a terhesség alatt. Keressen olyan cipőt, amely jó alátámasztással és párnázással segít csökkenteni az ízületek terhelését. Ha lehetséges, válasszon puhább burkolatú útvonalakat, például erdei utakat a kemény aszfalt helyett.

Mikor kerüljem a futást terhesség alatt?

A terhesség alatti futás nem minden nő számára való . Még azoknak sem, akik a terhesség előtt aktívan futottak. Vannak helyzetek, amikor mindenképpen kerülni kell a futást a terhesség alatt . Annak ellenére, hogy a futás számos előnnyel jár, bizonyos körülmények és egészségügyi szövődmények kockázatot jelenthetnek Önre és gyermekére nézve. Íme néhány ok, amiért érdemes megfontolni egy másik fizikai aktivitást, vagy teljesen felhagyni a futással:

• egészségügyi szövődmények - ha magas kockázatú terhesség, magas vérnyomás, keringési problémák, preeclampsia, placenta previa vagy egyéb egészségügyi problémái vannak, előfordulhat, hogy a futás nem megfelelő az Ön számára. Ilyen esetekben fontos, hogy konzultáljon orvosával, és a fizikai aktivitást az Ön helyzetéhez igazítsa.

• vetélés veszélye – ha korábban volt vetélése, vagy nagyobb a vetélés kockázata, a futás szükségtelenül növelheti a szervezet stresszét. Ilyenkor érdemesebb olyan kevésbé igényes tevékenységeket választani, amelyek nem veszélyeztetik a terhességet.

• szív- vagy légzési problémák - ha szív- és érrendszeri betegségben szenved vagy légzési nehézségei vannak, a futás nehéz és veszélyes lehet az Ön számára. Inkább válassz olyan lassabb mozgásformákat, amelyek nem terhelik a szív- és érrendszeredet.

• fájdalom és kellemetlen érzés – ha fájdalmat, kényelmetlenséget vagy túlzott fáradtságot érez futás közben, azonnal hagyja abba. A tested jelzi, hogy pihenésre vagy más mozgásformára van szüksége. Néha elég a tevékenységet valami kevésbé megerőltető tevékenységre váltani, például gyaloglásra, úszásra vagy jógára.

• megnövekedett esésveszély - ha egyenetlen terepen vagy rossz körülmények között mozog, növeli a leesés és a sérülés kockázatát. Ahogy a terhesség eltolja a súlypontot, nehezebb lehet az egyensúly fenntartása. Ezért jobb elkerülni az ilyen körülmények között való futást, és biztonságosabb alternatívákat választani.

• túlmelegedés és kiszáradás – a terhes nők hajlamosabbak a túlmelegedésre és a kiszáradásra. Ha meleg körülmények között mozog, vagy problémái vannak a megfelelő folyadékbevitellel, a futás kockázatos lehet. Igyál sok vizet, és kerüld a futást a forró napokon.

Ha a fenti helyzetek bármelyikében találja magát, ne habozzon konzultálni egy szakértővel az állapotával kapcsolatban . Az orvos segíthet felmérni a kockázatokat, és megfelelő alternatívákat javasolhat, amelyek biztonságosak az Ön és babája számára.

És mi lephet meg, ha terhesség alatt futsz?

Íme 10 pont, amellyel terhes futóként találkozhat .

Fájdalom váratlan helyeken, például az ágyékban

Már a terhesség első heteiben futás közben kellemetlen érzést érezhet a comb közötti területen. Ezek a fájdalmak azt a benyomást kelthetik, hogy valami történik odalent. Ennek a kellemetlen érzésnek a enyhítésére például a következőket teheti:

• használjon támasztó terhesövet

• időnként cserélje ki a futást más típusú sportokra, például gyaloglással, úszással vagy jógával

Sebességvesztés

Lehet, hogy terhesség előtt azt mondtad magadnak, hogy nyugodtan fogsz futni, de hamar rájössz, hogy elveszted a futási állóképességedet. Két hónapos terhesség után eltűnhet a felépített állóképessége, és megerőltetőbbé válhat a futás. Fontos megjegyezni, hogy ezt a megnövekedett hasi nyomás és a hormonális változások okozhatják.

Gyakoribb WC látogatás

A futás fokozhatja a pisizési ingert, még inkább terhesség alatt. A szervezet felkészül a terhességre és a szülésre, ami nyomást gyakorolhat a hólyagra. Fontos a megfelelő folyadékbevitel fenntartása, de készüljünk fel a gyakori WC-látogatásra.

Ruházat és súrlódás

A súlygyarapodással és a test változásaival a ruhák súrlódása és súrlódása jelentkezhet a combon és a mellen. Új futófelszerelésre is szüksége lehet, amely jobban megfelel Önnek. Fontos, hogy olyan kényelmes sportruházatot válasszunk, amely:

• kellő támogatást nyújt

• maximális kényelmet biztosít Önnek

• légáteresztő és funkcionális, hogy szárazon és kényelmesen érezze magát futás közben

Étel utáni vágy

Futás után erős táplálékvágy jelentkezhet. A terhesség megnövekedett kalóriabevitelt igényel, ezért fel kell készülnie arra, hogy jobban éhes lesz. Fontos azonban, hogy egészséges, tápanyagban gazdag ételeket válasszunk.

A személyes rekordok nem lehetetlenek

Terhesség alatt is elérheti futócéljait, ha orvosa támogatja és jól érzi magát. A futórutin betartása pozitív hatással lehet a mentális és fizikai állapotra.

Talán a futás nem lesz prioritás

Nem kell rosszul érezned magad, ha terhesség alatt nem a futás a fő tevékenységed. A benne lévő új élet kimeríthet, és néhány fájdalom megakadályozhatja a futást. Fontos, hogy:

• hallgass a testedre

• szükség szerint igazítsa a gyakorlatot

• hogy ne tegyünk túl magas követelményeket magunkkal szemben

• ne ess kétségbe, ha nem sikerül elérni a céljaidat, a benned lévő új élet fontosabb

Változások a futástechnikában

Ahogy nő a hasad, a súlypontod is megváltozik, ami hatással lehet a futástechnikádra. Ügyeljen a megfelelő testtartásra és testtartásra, hogy minimalizálja a kényelmetlenséget és a fájdalmat.

Szemek rajtad

Készülj fel arra, hogy az emberek megbámuljanak téged. Vannak, akik csodálják tevékenységét, mások nem megfelelő hozzáállást tanúsíthatnak. Fontos, hogy hagyd áthaladni ezeket a nézeteket, és arra koncentrálj, ami a legjobb neked.

Nincsenek szabályok

Minden terhes nő egyedi, ezért a terhesség alatti futáshoz nincsenek szigorú szabályok. Fontos, hogy hallgasson testére, konzultáljon orvosával, és igazítsa a gyakorlatot az egyéni igényekhez.

Természetesen minden történet más és más, ezért fontos, hogy a fizikai aktivitást a saját igényeidhez és lehetőségeidhez igazítsd. A rendszeres fizikai aktivitás, beleértve a futást is, hozzájárulhat a könnyebb szüléshez és az azt követő gyorsabb felépüléshez.

Szerző: Gabriel Gsleštok, Katarína Bačíková

© Szerzői jog fenntartva.