Hogyan fogyjunk le: 7 tipp, hogyan lehet hatékonyan fogyni gyaloglással

Szeretnél felesleges kilókat leadni? Használd a lábad. A séta egyszerű, szórakoztató és olcsó tevékenység. A kezdéshez csak egy jó sportcipőre van szükséged. Ha fogyni szeretne sétálni, használja ezeket a tippeket .

Sétapozíció és technika

A gyaloglás könnyebb és produktívabb, ha bizonyos módon történik. A jó sétaforma érdekében próbálja ki az alábbi javaslatokat:

• Tartsa egyenesen a hátát és felfelé, de lazítsa meg a nyakát és a vállát.
• Enyhén húzza meg a hasizmokat.
• Hagyja, hogy karjai szabadon lendüljenek
• Használjon saroktól lábujjakig érő mozgást, hogy mozgása folyamatos legyen.

Tippek a kalóriaégetés növelésére

Testsúlyától függően 100-200 kalóriát égethet el 30 perces gyors sétával. A kalóriaégetés növelése és a gyaloglás érdekesebbé tétele érdekében fontolj meg néhány változtatást a rutinodon:

• Növelje a távolságot.
• Vásároljon séta közben viselhető, teherbíró kiegészítőket. Legyen óvatos, ha túlsúlyos, és először forduljon orvosához.
• Kombinálja a rendszeres gyaloglást erővel végzett sétákkal.
• Kombinálja a sétát erősítő edzésekkel. A legtöbb járdán vagy úton végezhető gyakorlatok közé tartozik a kitörések, guggolások, fekvőtámaszok és tricepsz mártások a padon.

Hogyan segíthetnek a fitneszkövetők és alkalmazások

Ha nyomon követi napi lépéseit, a megtett távolságot és azt, hogy mennyi időbe telik eljutni A pontból B pontba, arra ösztönözheti Önt, hogy tovább sétáljon. Ezért hasznos lehet a gyalogosok számára:

•        fitness tracker
•        lépésszámláló
•        fitnesz alkalmazások

Ha a hagyományos módszert részesíti előnyben, rögzítheti napi sétastatisztikáit egy naplóban . Mindezek a technikák motiválhatják a jobb erőnlétet és a fogyást.

Hogyan lehet a gyaloglást prioritássá tenni

Gyakran elfoglalt vagy, ezért nehéz lehet bármilyen edzéstípust beilleszteni az időbeosztásodba. Segíthet, ha azt gondolja, hogy néhány olyan szokás képes megváltoztatni az életét, mint a rendszeres testmozgás . Íme néhány egyéb módszer a gyaloglás prioritássá tételére:

• Úgy ütemezzen be egy sétát, mintha időpontot egyeztetne.
• Kelj fel korábban.
• Sétáljon munkába, ha egy-két kilométeren belül lakik.
• Menj ebédszünetre.
• Vegyél egy jó babakocsit, és menj sétálni babáddal vagy kisgyermekeddel.
• Sétáljon gyermeke sportedzése közben.
• Fektessen be egy futópadba.
• Kombinálja a társasági időt a sétával.

Tippek a barátokkal való sétához

A barátokkal való séta élvezetesebbé teheti a sétát, de fontos a megfelelő barát kiválasztása. Íme néhány keresési tipp:

• Győződjön meg arról, hogy a tervei hasonlóak.
• Keressen egy barátot a kapcsolódó súlycsökkentési célokkal.
• Válasszon valakit a fizikai szintjén (vagy ahhoz közel).
• Győződjön meg arról, hogy ugyanazon az oldalon van a sétaidő, a távolság és a tempó tekintetében.
• Keress egy társat, aki felelősségre von, és aki ugyanezt várja el tőled.

Sportruházat vásárlásakor ne feledkezzen meg egy könnyű sapkáról és UV-védelemmel ellátott napszemüvegről a meleg napsütéses napokra, valamint egy fejlámpáról az éjszakai sétákhoz. A sportruházatban a következőket kell keresni:

• Laza, kényelmes szabású
• Nedvességelvezető szövet
• Élénk színek vagy fényvisszaverő szalag alkonyatkor vagy éjszakai sétákhoz

EXIsport tipp:

 Megbízható funkcionális tulajdonságokkal rendelkező sportruházatot keres? Rendeljen Under Armour sportruházatot, amely tökéletesen elvezeti az izzadságot, gyorsan szárad és széles mozgásteret biztosít.

Hogyan együnk egyszerre a táplálkozás és az íz érdekében

A fogyás érdekében végzett gyaloglás jobban működik, ha egészségesen is táplálkozik. Szerencsére nem kell feláldoznia az ízét az egészséges táplálkozás érdekében . Néhány okos stratégiával nagyszerű ízűvé teheti a tápláló ételeket:

• Vásároljon friss és szezonális gyümölcsöt és zöldséget.
• Élénkítse a sült, sült vagy grillezett zöldségeket fűszerekkel és gyógynövényekkel, mint például fokhagyma, citromhéj, kapor, gyömbér, kömény vagy curry.
• Használjon pácokat vagy fűszereket halakhoz, baromfihúsokhoz és sovány marhahúsokhoz.
• A húst vagy a zöldségeket vaj helyett csirkehúslevesben, borban vagy ízesített olajban pároljuk.
• Keverje össze az apróra vágott gyümölcsöt vagy egész bogyót vaníliával édesített kókuszos tejszínhabbal.
• Egészséges nassolnivalóként készítsen turmixot mandulatejjel, fagyasztott gyümölccsel és vanília fehérjeporral.

A gyaloglás egyéb előnyei

Még több oka van annak, hogy elkezdjen sétálni a fogyás érdekében. Íme néhány további előnye a séta megkezdésének:

• Jobb szív egészség
• Több energia
• Jobb hangulat
• Javított alvás
• Erősebb csontok és izmok
• Jobb egyensúly és koordináció
• Kevesebb feszültség és stressz

A séta nem csak a fogyás hatékony eszköze, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár . Ez egy egyszerű, elérhető és kellemes mozgásforma, amelyet beilleszthet a mindennapi életébe . Ne feledje, hogy minden lépés számít. A legfontosabb az, hogy elkezdjük és kitartónak lenni. Tehát vegye fel a kényelmes cipőt és menjen sétálni!

Szerző: Ingrida Vravcová

© Szerzői jog fenntartva.