Tavaszi fáradtság: 5 tipp a leküzdéshez

Az időjárás javul. A napsugarak erősödnek. A nap egyre hosszabb. Szó szerint érezni lehet a tavaszt a levegőben. De nem mindenkinél a szuperlatívuszokról van szó. A tavasz nagy megterhelést is hoz magával a szervezetben . Sokan szokatlanul fáradtnak érzik magukat, nincs energiájuk és motivációjuk ebben az időszakban.

Az évszakok váltakozása, a hirtelen felmelegedés, a nappalok hosszabbodása is hatással van az emberi szervezetre. Sokan ismerik a tavaszi fáradtságot. Míg a fiatalok többsége nem tapasztalja a tavaszi fáradtság tüneteit, sokan 35 éves koruk körül küzdenek vele . A szakértők szerint a nők gyakrabban küzdenek ezzel, mint a férfiak. Hogyan kezeljük?

Mi a tavaszi fáradtság?

A tavaszi fáradtság nem hivatalos egészségügyi állapot , de a testre és a pszichére gyakorolt hatása nagyon is valóságos. Fizikai és pszichológiai tünetek összessége, amelyek leggyakrabban márciustól májusig jelentkeznek. Ez a testi-lelki kimerültség sok emberben megnyilvánul a tavaszi hónapokban , ezért is szokás tavaszi fáradtságnak nevezni.

A szervezet átmeneti alkalmazkodási nehézségeinek is nevezik, amelyek szezonális változásokkal, hormonális egyensúlyhiánnyal vagy vitamin- és ásványianyag-hiánnyal járnak .

A tavaszi fáradtság tünetei

A tavaszi fáradtság fő tünetei, amelyek a télről a tavaszra való átmenethez kapcsolódnak, a következők:

• fizikai fáradtság – gyengének érzi magát, nincs energiája, nehezen kel fel

• pszichológiai fáradtság - rossz hangulat, ingerlékenység, apátia, szomorúság

• koncentrációs problémák – csökkent teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában

• alvászavarok – túl keveset vagy túl sokat alszik, és nem érzi magát kipihentnek, gyakran letargikus

• fokozott sóvárgás édességek és koffein után – az energiahiány kompenzációjaként

• az ételtől mint olyantól való idegenkedés

Miért jelenik meg a tavaszi fáradtság?

A téli hónapok kevesebb napfényt, kevesebb mozgást és gyakran kevesebb tápanyagot jelentenek a szervezet számára. A test télen lelassul, az olyan hormonok, mint a melatonin és a szerotonin, felborulnak. A tavasz beköszöntével drasztikus változások következnek be:

• időjárás változás

• hőmérséklet változás

• nyomásváltozás

• a természetes fény változása

A szervezet próbál alkalmazkodni, de gyakran segítségre van szüksége.

Kell-e orvoshoz fordulni a tavaszi fáradtság miatt?

Ha a fáradtság 4-6 hétnél tovább fennáll , nagyon intenzív, vagy más egészségügyi problémákkal, például erős fejfájással, emlékezetkieséssel, extrém súlyváltozással stb. kíséri , mindenképpen ideje orvoshoz fordulni . A tavaszi fáradtság egy másik, korábban rejtett egészségügyi problémát is rejthet. A megelőzés fontos, de az egészség mindig az első.

5 tipp a tavaszi fáradtság leküzdésére

A tavaszi fáradtság nem múlik el magától. Tudatosan kell vele dolgozni, hogy jobban és hatékonyabban érezd magad . Nem a tavaszi fáradtság „küzdése” a cél, hanem az, hogy megtanuljunk okosan és a természettel összhangban élni vele . Mutatunk néhány tippet, amelyek segíthetnek enyhíteni vagy akár leküzdeni a tavaszi fáradtságot.

1. Kiegyensúlyozott étrend és elegendő vitamin és ásványi anyag

Táplálkozási szakértők szerint a tél után érdemes kissé módosítani étkezési szokásaidon és könnyíteni az étrendeden . Hogyan? Például a következők elfogadásával:

• több zöldséget és gyümölcsöt

• kevésbé nehéz és sült ételek

• teljes kiőrlésű termékek

• diófélék és minőségi fehérje

• zöld turmixokat vagy meleg zöldségleveseket

A gyorsételek fogyasztása még megnehezíti, lelassítja az emésztést, és ez is hozzájárul a fáradtság érzéséhez. Az étrend legyen változatos, színes, és ahogy a természet elkezd játszani a színekkel, a tányérodnak is így kell kinéznie . Kényeztesse magát több friss zöldséggel , és szervezete hálás lesz érte. Tavasszal több D-vitamint, B- és C-vitamint kell fogyasztani.

A hagyományos kínai orvoslás szerint a máj a tavasz szerve . A kiegyensúlyozott és megfelelően megválasztott étrend tavasszal segít méregteleníteni és javítani általános egészségi állapotán.

2. Ivási rend

A fáradtság érzése és az ezzel járó fejfájás gyakran az elégtelen ivási rend visszatükröződése. 1,5 liter – 2 liter cukrozatlan ital, például tiszta víz vagy gyógytea az a mennyiség, amelyet minden nap meg kell inni. Jól fogod magad érezni, és nem terheled feleslegesen a szervezetedet kiszáradással. A koffeintartalmú italok azonban nem számítanak bele , mivel kiszárítják a szervezetet.

3. Ásványi anyag bevitel

Tudtad, hogy a magnézium több mint 300 folyamatért felelős az emberi szervezetben ? Főleg a csontokban és az izmokban található. A szív is izom, ezt ne feledd! A magnézium fontos az izmok (beleértve a szívizmokat is) megfelelő működéséhez. A magnéziumbevitel gyakran elégtelen. A magnézium leggyakrabban és leggyorsabban a következőképpen ürül ki a szervezetből:

• túlzott stressz

• pszichológiai stressz

• fizikai erőfeszítés

A tavaszi szezon számos személyes kihívást jelent az erőnlét javítása érdekében. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy az intenzív fizikai edzés során fontos ásványi anyagok is kimosódnak. Ezeket hatékonyan tudjuk pótolni a bőrön keresztül. A transzdermális alkalmazás biztonságosnak és hatékonynak tekinthető, mivel a bőr a test legnagyobb szerve.

EXI tipp: Kínálatunkban megtalálja a tengeri lúggal készült Blackmud termékeket is, amelyek gazdagok ásványi anyagokban - kalciumban, kénben, nátriumban, de különösen magnéziumban. Masszázsolajok az árnika kellemes fűszeres illatával, a levendula nyugtató hatásával vagy a Natural gyümölcsös illatával. Ha inkább a fürdőben szeretne pihenni, öntsön 1 liter tengeri lúgot a fürdőkádba. A bőrödön is érezni fogod. A Blackmud natúrkozmetikumokról bővebben is olvashat blogunkban.

4. Szabadtéri tevékenységek

A tavaszi időjárás tökéletes a szabadban való tartózkodáshoz. És rendszeres testmozgás:

• javítja a vérkeringést

• oxigénnel látja el az agyat

• boldogsághormonokat, endorfinokat szabadít fel

Minden mozdulat számít . Nem kell azonnal lefutnod a maratont, elég napi 30 perc tempós séta vagy reggeli jóga. Vagy valami, amit szeretsz:

• kertészkedés

• túrázás a hegyekben

• séta az erdőben

• kerékpározás

• kedvenc futás

A fizikai aktivitás felszabadítja a már említett boldogsághormonokat . Biztosan jobban fogod érezni magad, és ez a testeden is meglátszik. Kényeztesse magát megfelelő fizikai aktivitással, és küzdje le a tavaszi fáradtságot.

EXI tipp: Tekintse meg túracipő kínálatunkat, ahol mindenki válogathat. A nőies színekben pompázó női túracipők minden túrázót elragadtatnak. A funkcionális férfi túracipők még az igényes túrázókat is elbűvölik. És nem feledkezzünk meg a legkisebbekről sem, akiknek széles kínálatunk van a gyerek túrabakancsokból.

5. Minőségi alvás

A szakértők azt javasolják , hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel . A tested ezekre az időkre lesz programozva, és kipihentnek és felfrissültnek fogod érezni magad . Pedig erre mindenkinek szüksége van. Hogyan javíthatod tovább az alvásodat?

• Lefekvés előtt legalább egy órával távolítsa el a kék fényt a TV-ről, mobiltelefonról és egyéb eszközökről.

• A szellőző és hűvösebb hálószoba segít a jó alvásban.

EXI tipp: permetezzen Blackmud Rose Watert a párnájára. A rózsavíz erős aromaterápiás hatással bír. Békét, harmóniát kelt, küzd a stressz ellen és javítja az alvást.

Hiszünk abban, hogy ezek a tippek és tanácsok segítenek abban, hogy könnyebben és perspektivikusabban leküzdje a tavaszi fáradtságot. A tavasz az ébredés, a megújulás és a növekedés időszaka. A szervezetnek is lassabb ütemben kell átállnia egy új rezsimre a hosszú téli hónapok után. Ezért fontos, hogy kedvesek legyünk önmagunkhoz, érzékenyek, és a lehető legjobban támogassuk magunkat: minőségi ételekkel, mozgással vagy natúrkozmetikumokkal. Tekintse a tavaszi fáradtságot ne problémaként, hanem emlékeztetőként, hogy ideje ritmust váltani, diétán könnyíteni, mély levegőt venni, és újra örömet találni az egyszerűségben.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK) a tavaszi fáradtságról

Tényleg igazi a tavaszi fáradtság, vagy csak kitaláljuk?

Igen, a tavaszi fáradtság az igazi. Bár ez nem hivatalos diagnózis, sokan tapasztalják a tüneteit. Ez a szervezet reakciója a környezet, a fény és a hormonális egyensúly változásaira az évszakok változásával.

Meddig tart a tavaszi fáradtság?

Leggyakrabban 2-6 hétig tart, általános egészségi állapotától és életmódjától függően. Ha tovább tart, célszerű orvoshoz fordulni.

Befolyásolhatja-e a psziché a tavaszi fáradtságot?

Természetesen igen. A pszichológiai kényelmetlenség, a stressz vagy a téli depresszió tavasszal is fennállhat, ami tovább rontja a fáradtságot.

Segítenek a vitaminok a tavaszi fáradtságon?

Igen, különösen a D-vitamin, a B-komplex, a magnézium és a vas nagyon hatásos. Ideális a kiegyensúlyozott étrend és a C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők kombinációjával kiegészíteni. A magnéziumot a bőrön keresztül is felveheti, például az azt tartalmazó natúrkozmetikumok révén.

Illik-e tavasszal méregteleníteni a szervezetet?

A tavasz ideális időszak egy gyengéd méregtelenítéshez, amely enyhíti az emésztőrendszert és támogatja a májat. Könnyű ételeket, gyógyteákat és sok folyadékot ajánlunk.

A tavaszi fáradtság hatással lehet a gyerekekre?

Igen, különösen az iskoláskorú gyerekek lehetnek ingerlékenyek, fáradtak vagy kevésbé koncentráltak. Náluk is fontos odafigyelni az alvásra, étkezésre, mozgásra.

Hogyan lehet megkülönböztetni a tavaszi fáradtságot egy komolyabb problémától?

Ha a fáradtság egy hónapnál tovább tart, jelentősen korlátozza a mindennapi életet, vagy más tünetekkel jár (pl. fogyás, éjszakai izzadás, erős fájdalom), orvosi vizsgálatot javasolunk.

Segít a kávé a tavaszi fáradtság ellen?

Rövid távon igen, de hosszú távon valóban rontja az állapotot. A kávé serkentő, de kiszárítja és kimeríti a mellékveséket. Jobb vízzel kombinálni és mennyiségét korlátozni.

Az illóolajok vagy az aromaterápia is segíthet?

Igen, a citrus és a menta illata különösen serkenti az agyat és a hangulatot. Az aromaterápia egy egyszerű módja annak, hogy segítsen magán otthon vagy a munkahelyen.

Mi van, ha nincs kedvem semmihez?

Ez a tavaszi fáradtság gyakori tünete, de kis lépésekkel – rövid séta, hideg zuhany, egy pohár citromos víz – leküzdhető. Minden kis impulzus számít, és megmozgatja a testet és az elmét egyaránt.

Szerző: Monika Spolníková, Katarína Bačíková

© Szerzői jog fenntartva