Hideg vizes terápiás edzés, keményedés : Hogyan, mikor és miért vágjunk bele?

A hide vizes terápia erősités az immunitást fokozását segiti,de  van akinek az életstílusa, de van akinek „csak“ kihívás vagy újévi fogadalom. Miért előnyös a szervezet számára, hogyan vágjunk bele és milyen szabályokat kell betartanunk?

Kezdésnek néhány szó

Sokan, különösen azok, akik még nem próbálták, nem tudják elképzelni a hidegvizes terápia keményedéses kondizást. Nos, itt is, mint minden újdonságban, amit ki akarunk próbálni, nagy szerepe van a pszichológiának és a valódi kipróbálás szándékának . Hiszen még a kisgyerekek is képesek hosszú órákig játszani hideg vízben anélkül, hogy észrevennék, hogy hideg van pontosan azért, mert játékként kezelik. És a felnőtteknek is hasonlóan kellene hozzáállniuk.

Ha nem vagy biztos az egészségi állapotoddal kapcsolatban, forduljál orvoshoz. A hideg vizes keményedés különösen nehéz a szív, a tüdő, a vese vagy a légutak számára. Ezért mindenképpen indokolt az orvosi javaslat, ha nem vagy 100%-ban egészséges. És semmiképp ne ugorjál azonnal a jeges vízbe, ezt fokozatosan és lassan kell megtenned.

Mi a hideg vizes terápia,keményedés

A keményedés szabadidős és sport tevékenységre osztható.

• Rekreációs keményedés - ez alatt a kifejezés alatt a hideg vízben való zuhanyozást, az egész éves  sportolást hideg időben is kevesebb ruhában, az úszást 10 °C -os vagy annál magasabb hőmérsékletű vízben. 

• Sportedzés – ez 10 °C -nál alacsonyabb hőmérsékletű hideg vízben való úszás

Forrás: freepik.com

Hogyan kezdjük el a keményedést

Keményedésről valószínűleg csak jeges vízben fürdőzés jut eszedbe. De ahogy fentebb említettük a rekreációs edzésnek ez csak az egyik módja. Harden, ill a keményedést többféleképpen is meg lehet kezdeni. Ez egyénre szabott és mindenki megtalálhatja a maga módját, hogy elkezdje:

• egyeseknek jobb, ha minden reggel hideg zuhanyt vesznek (1-3 perc) – és ha kitartó vagy, akkor olyan szokássá válik, amit már észre sem veszel

• a mások számára a motivációt mások, barátok adhatják, akikkel együtt mehet és lassan merülhet be a tóba

• nyáron a természetes tavakban is úszhatsz hűvösebb vízben és ha még ősszel sem állsz le, akkor ez simán folytatodhat télen is

• mezítláb futni a hóban

• fokozatosan kezdjed el tavasszal, például vékonyabb ruhák viselésével

• télen ne fűtsd túl a lakást, házat, inkább csökkents a hőmérsékletet  pár fokkal

Melegítsél be, mielőtt belépsz a vízbe

Hazánkban a legkedveltebb edzésforma kétségtelenül a hideg vízben való úszás, télen . Ha ezt szeretnéd kipróbálni, fokozatosan tedd. A vízbe lépés előtt be kell melegítened azért, hogy a tested felkészülhessen.

Lassan és fokozatosan lépjél be a vízbe . A legjobb a lábfejjel kezdeni, nedvesíteni a csuklót, a térdeket, a combokat, a karokat, a hasat, a mellkast, majd az egész testet. Pszichénk így készül fel fokozatosan a hideg vízre. Eleinte érzed a hideget a vízben, de később a test megszokja a hideget és elkezded élvezni.

Keményedési szabályok

Mint minden tevékenységnél, az edzés során is több alapvető szabályt kell betartani nemcsak egészsége védelme érdekében, hanem a szervezetre gyakorolt jótékony hatásainak elősegítésében érdekében is:

• a legjobb valakivel együtt csinálni, nem egyedül

• ne menjél messzire a parttől, jobb egy helyben állni, hátha történne valami

• nyugodtan és kipihenten lépj be a vízbe

• a keményedés során a fejjel nem tanácsos lemerülni, mert érszűkület, szédülés vagy vérnyomás leesés léphet fel

• mindig józan állapotban és egészségesen tegyed (betegség leküzdése után sem javasolt azonnal)

• óvakodjál a jég okozta sérülésektől, mert a jég éles és előfordulhat, hogy bőröd nem érzi azonnal a sérülést hideg vízben

• soha ne ússzál a jég alá, az életveszélyes

• vízben mozogni kell, taposni vagy úszni

• csak azt csináld, amit a tested enged, figyelj rá, semmi szélsőségesség

• ne próbálj meggondolatlanul rekordokat dönteni, a legtöbb embernek elég 5-10 percnyi vízben tartózkodni, max 20 percig

• ha remegni kezdesz, ideje kiszállni a vízből

• a fülek extra érzékenyek a hideg vízre, a fejen és a fülön ajánlott sapkát viselni

• kilépés után hagyni kell a testet magától visszamelegedni, kerülni kell a túlfűtött helyiségeket vagy a forró zuhanyzást és fürdőkádazást

• be kell tartani egy bizonyos szabályszerűséget, pl. minden reggel hideg zuhany, hetente legalább egyszer keményedés a tóban...

• ne kényszerből csináld vagy mert ez egy trend, többnyire élvezned kell

Forrás: freepik.com

Milyen időjárás a legjobb a keményedéshez

Az ideális, ha nincs szél és a napsugarak a lehetséges  kellemes bónuszok . Nehezebb, ha fúj a szél. Kilépés után borzongás léphet fel, de ez a szervezet természetes reakciója. Ezután tornázni, futni érdemes, mozgatni a testet úgy, hogy a meleg vér az ujjbegyekig jusson el. Szárítkozzál meg, öltözzél fel és tartsd melegen a lábaid. Utána viszont kerüljük a túlfűtött helyiségeket, mert a szervezet is sokkot kaphat a télről a melegre való átállástól.

Az egyik módja annak, hogy megerősödjön, a természetes úszás a nyári hónapokban . Próbáljd ki a természetes tavakat, amelyek vize valamivel hidegebb, mint az úszómedencékben vagy aquacentrumokban. Folytassad ezt ősszel és télen, amikor fokozatosan alkalmazkodni tudsz és keményebbé válsz.

A keményedés előnyei

Ezen a ponton megemlítünk néhány keményítési módot, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy elkezdjed-e ezt a népszerű tevékenységnek. A keményedés jótékony hatással van az egészségre, mert:

• javítja az általános immunitást

• erősíti a szív- és érrendszert

• növeli az erek rugalmasságát

• jobb betegségkezelést és rezisztenciát eredményez

• kevesebb fáradtságot vált ki

• javítja a fizikai állapotot

• jót tesz a pszichének, erősíti az önbizalmat, hogy valami újat kipróbáltunk és sikerült

• támogatja a test megfelelő hőszabályozását

• a bőrre is jótékony hatással van

• késlelteti az öregedést

• erősíti az akaraterőt és segít leküzdeni a stresszt, a depressziót és a rossz hangulatot

Forrás: freepik.com

Keményedést segítő szerek

Ha úgy döntesz, hogy egy közeli tóban vagy folyóban kezded a keményedést, akkor a vízben való tartózkodásod során mindenképp szükséged lesz néhány dologra. Íme a listánk, amely még élvezetesebbé teszi a keményedést:

• kalap - a legtöbb hő a fejen keresztűl hagyja el a testet

• fürdőruha

• termosz teával – nagyon jól esik a keményedés előtt és után is

• gyorsan száradó törölköző

• egy szőnyeg, amelyen állni lehet

• kényelmes ruhák, amelyeket könnyen fel tudunk venni – pld. melegítőnadrág, pulóver

• a sérülések elkerülése érdekében vízicipőt is használhatsz különösen, ha ismeretlen helyen merülsz el

Szóval hogyan? Meggyőztünk? Gyakorlatilag nincs szükség semmi különlegesre a keményítéshez. Csak az indulási vágya és gyakorlatilag bármikor elkezdheted. Ez azonban egy hosszú folyamat. Körülbelül két év rendszeres edzés után leszel igazán edzett. Az eredmény kevesebb betegség, jobb egészségi állapot lesz és ez magában foglalja a pszichés jólétet is.

Szerző: Katarína Bačíková

© Szerzői jog fenntartva