Hogyan válasszunk megfelelő futócipőt? Tanácsot adunk Önnek!

Beh patrí k najpopulárnejším voľnočasovým aktivitám modernej doby. Ide o pohyb, ktorý je pre ľudské telo prirodzený, navyše sa dá realizovať v akomkoľvek veku, teréne a kedykoľvek počas dňa. Táto variabilita robí z behu šport dostupný širokým masám ľudí rôzneho veku a fyzickej výkonnosti. Výhodou behu ako takého je aj fakt, že naň nepotrebujete prakticky žiadne špeciálne bežecké potreby. Čo však každý začínajúci aj profi bežec rieši v súvislosti s behom, je bežecká obuv. Aké atribúty treba pri jej výbere sledovať?

Vhodne zvolená obuv prinesie nielen radosť z behu, ale bude tiež prevenciou voči prípadným zraneniam pri športovaní, najmä vtedy, ak v nej plánujete behať väčšie vzdialenosti. Bolesti chrbta a kolien môžu mať pôvod v preťažení a neprimeraných tréningových objemoch, súvislosť sa však často dá nájsť aj s nesprávnym výberom obuvi.
V prvom rade si preto definujte, na akom povrchu plánujete behať – bude to cesta alebo terén?

Cesta vs. terén

Na ceste, respektíve asfalte, hrozí pre bežcov pomerne veľké riziko chronických problémov spôsobených dlhodobým monotónnym preťažením. Asfalt je totiž pre beh neprimerane tvrdý, preto by každý dopad nohy naň mal byť dostatočne tlmený topánkou. Na behy po ceste je preto vhodné vyberať ľahké bežecké topánky s dobrým tlmením a nižšou trakciou.

V prípade behov v teréne je, naopak, dobrá priľnavosť topánky nevyhnutnosťou, pretože bráni pošmyknutiam a iným nečakaným a nežiadaným zmenám smeru nohy či tela, ktoré môžu viesť k zraneniam (členkov, kolien, možné sú aj vyskočenia platničiek). Do terénu je preto nutné nosiť krosovú či trailovú obuv, ktorá poskytuje dobrú trakciu, podporu aj odpruženie na nerovnom teréne. Napríklad tento model od značky Salomon disponuje podrážkou Wet Traction Contagrip®. Zaisťuje optimálny záber na mokrom a bahnitom povrchu, no je vhodná aj na tvrdšie a spevnené cesty. 

Došľap

Moderná športová veda a diagnostika sa zaoberá ozajstnými detailami a v súvislosti s výberom bežeckej obuvi rieši napríklad aj dopad bežcovho chodidla. Noha sa totiž pri behu, respektíve dopade, vyrovnáva s nárazom a tlakom 2 až 3-krát väčším, ako je váha tela. V prípade nevhodne zvolenej obuvi či nabehaných objemov sa tento fakt čoskoro premietne do nadmerného preťažovania väzov, kĺbov a svalov.

Neutrálny došľap je pre beh ideálny. Chodidlo nepotrebuje žiadne kompenzačné či stabilizačné prvky.

Pronácia sa vyznačuje vychyľovaním chodidla dovnútra pri došľape. Je to viditeľné najmä u bežcov s plochými nohami, prípadne nohami v tvare X. Pronáciu rieši dámska aj pánska bežecká obuv so stabilizáciou smerom k vnútornej strane podrážky.

Supinácia sa vyznačuje vychyľovaním chodidla smerom von pri došľape. Je to viditeľné u bežcov s nohami do O. V tomto prípade treba voliť obuv s vystužením na vonkajšej strane podrážky.

Vhodné rozmery a proporcie bežeckých tenisiek

Bežecká obuv by vám mala dokonale sedieť na nohe, pretože každé podráždenie, ktoré pocítite pri jej obutí v obchode či doma, sa niekoľkokrát znásobí, keď v topánkach vybehnete von. Nepríjemný tlak a tesnosť v okolí päty či priehlavku nie je prípustný.
Čo sa šírky a dĺžky týka, predná časť topánky by mala byť dostatočne široká, aby sa v nej noha mohla primerane hýbať, avšak bez prechodu cez okraj stielky. Špičky prstov by sa nemali dotýkať okraja topánky, prsty by sa mali voľne pohybovať.

Pri behu totiž chodidlo pracuje – v prednej časti sa pri dopade mierne rozšíri, pričom prsty sa tlačia dopredu. Zároveň sa ale topánka vďaka ohybu mierne skráti, preto je teda potrebné vyberať topánky mierne väčšie (o pol čísla) a nie také, ktoré sú „akurát“.

Pamätajte tiež na odlišnosti medzi stavbou topánok pre dámy a pre pánov. Dámska bežecká obuv môže byť užšia smerom k prednej časti chodila, zatiaľ čo bežecká obuv pre pánov opačne.

Najdôležitejší je však váš pocit z obuvi. V ideálnom prípade by ste si ju mali najskôr vyskúšať (na trenažéri, chodbe) a odbehnúť v nej pár metrov. Bežecká obuv by mala podporiť a doplniť váš krok a nie nútiť vás, aby ste ho zmenili.

Najčastejšie chyby pri výbere bežeckej obuvi

• Vzhľad víťazí nad funkčnosťou – malo by to byť presne naopak. Nekupujte si nekomfortné topánky len preto, že sú vo vašej obľúbenej farbe a vyzerajú cool. Počas behu je dôležitý komfort.
• Tesná obuv – vedie akurát k pľuzgierom a čiernym prstom na nohách. V bežeckej obuvi správnej veľkosti by ste nemali mať problém hýbať prstami na nohách tak, ako keby ste s nimi hrali na klavíri.
• Skúšanie v nesprávnu časť dňa – že noha mení počas dňa (aj počas behu) svoju veľkosť, to ste si určite všimli. Vzhľadom k opúchaniu nôh vám aj topánky budú inak sedieť ráno a inak podvečer.
• Úzkostlivé držanie sa veľkosti – každý výrobca či značka používa charakteristické strihy a dizajn obuvi a preto môžu inak sedieť napríklad bežecké tenisky New Balance a inak tie od Adidas. Počítajte s tým, že so zmenou značky obuvi možno budete meniť aj veľkosť topánky.

V rámci bežeckej výbavy sa oplatí investovať a vybrať si okrem topánok aj vhodné funkčné oblečenie na beh. Ponožky, tričká, šortky a výbava do chladnejších podmienok sú navrhnuté s ohľadom na účinné odvádzanie potu, minimalizovanie oderkov a maximálny komfort počas tréningov a pretekov. Vyberte si napríklad kompresné ponožky a podporte nimi svoj výkon a neskôr aj regeneráciu unavených nôh!

Chcete mať prehľad a získavať informácie o novinkách a akciách medzi prvými? Sledujte nás na Facebooku alebo sa prihláste na odber newslettra v pravom dolnom rohu!

Čítajte tiež:

• Adidas tréning: jarné prebudenie endorfínmi!