10 tipp, hogy ne hízzunk húsvétkor

A húsvéti ünnepeket vagy a tavaszi ünnepeket majd mindannyian szeretjük. Ébred a természet, javul az idő és a világ legkülönbözőbb finomságai várnak ránk a húsvéti asztalon. Még ha az időjárás lehetővé teszi is, hogy több időt töltsünk a friss levegőn és sportoljunk, a húsvéti finomságok csábitása nagy. Hogyan lehet a jó ételek, italok és sütemények formájában megjelenő kisértéseknek és megúszni anélkül, hogy felesleges plusz kilókkal gyarapodjunk?

Valószínűleg ez az egész téma alapja. Kényeztesd magad és kóstold meg nyugodtan a húsvéti finomságokat, de ésszerű mennyiségben. Ne egyél túl magad, próbáld meg legalább harmadával csökkenteni a tányéron lévő adagokat. Jó tipp például, hogy csak azt kóstoljuk meg, amit nem mi készítünk el otthon. Az íratlan szabály pedig azt mondja, hogy a teljes bevitel 60%-át délután két óráig kell megenni, nem később.

A víz testünk alapja. Néha összetévesztheti az éhségérzetet a szomjúság érzésével. Ezért igyon rendszeresen. Érdemes például akár fél órával a tervezett ünnepi ebéd előtt inni, hogy ne üljünk le teljesen éhesen az asztalhoz és ne egyszerre együnk meg mindent, amit látunk. A legjobb inni:

• tiszta vízet

• ásványvizet

• gyógyteát

A kínálatunkból egy egészséges palacknak ​​köszönhetően kedvenc teánkt vagy vizünk is kéznél lehet. Kerüld a cukros italokat, szirupokat vagy energiaitalokat.

Kényeztesd magad egy tápláló reggelivel, hogy elég energiád legyen akár egész napra, és ne érezzél éhséget hamar. A legjobb a magas fehérjetartalom bevitel, ami megtalálható például a tejtermékekben, a tojásban vagy a sült húsban. Édes reggelihez is tartozhat túró vagy joghurt akár gyümölccsel formájában.

Ha azonban tudod, hogy a későbbiekben olyan látogatásra mész, ahol kalóriadús ebédet fogsz elfogyasztani, akkor jobb, ha egy könnyebb reggelivel kezded a napot. Napi egy nehéz étkezés elég.

Húsvétkor általában tojás, különféle sonka, kolbász, túró  vagy más hagyományos húsvéti étel kerül az asztalra. De ne felejtsd el a zöldségeket. Minden étkezéshez legyen a kedvenceid közé tartozó zöldségből is, ami a következő előnyökkel jár:

• könnyen emészthető

• sok rostot tartalmaz

• hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését

A látogató távozása után kerül el az asztalon lévő elfogyasztott húsvéti süteményeket, chipset vagy diót. Nehéz ellenállni ezeknek az ártatlannak tűnő apróságoknak, és a legrosszabb az, ha tévézés közben eszegeted ezeket. Ehelyett készíts egészségesebb alternatívákat az asztalra, ami nem fog annyira „fájni“, mint például:

• szeletelt almát

• mandarin vagy narancsszeletek

• sárgarépát vagy cékla karikákat

• szárított gyümölcsöt

Nem, nem tehetünk úgy, mintha ezek a finomságok nem léteznének. Hölgyek! A kérdés inkább az, hogy hogyan és mikor. Még ha szereted is az édes finomságokat, tudd, hogy jobb egy-két süti a reggeli kávé mellé, mint néha délután vagy este. Inkább azokat, amelyekben nincs kemény vajas krém, hanem például zselatinos gyümölcs. Ma már a nagyanyáink receptjei alapján készült klasszikus alapanyagokat is egészségesebb alternatívákkal helyettesíthetjük.

Sajnos legtöbbünk nem tudja elképzelni a húsvéti ünnepeket alkohol nélkül. Hiszen hagyomány a családdal és a barátokkal való italozás. Az alkohol azonban rejtett és felesleges kalória. Legalább kerüld az édes likőröket vagy a túlzott fogyasztást. Talán a legjobb egy pohár minőségi száraz bor.

A stressz az egyik olyan tényező, amely szintén negatívan befolyásolja a súlyt. Tehát ne stresszeld magad a húsvéti készülődés alatt, nehogy a végén ez visszaüssön. Ne legyenek irreális elvárásaid magaddal szemben, különösen, ha tudod, hogy nehezebben fogsz ellenállni a kísértésnek. Ahogy fentebb is írtuk, a húsvéti menüből mindent bele lehet enni, így a húsvéti süteményeket is, de mértékkel.

Ha gyenge az akaraterőd és úgy gondolod, hogy nem fogsz tudni ellenállni a húsvéti finomságoknak, akkor legalább részesitd elönyben a jó minőségű ételeket vagy azok egészségesebb változatait. Nem kell mindent azonnal feladni. Ahogy mondani szokták, még már az erőfeszítés is megbecsülendő és valahol el kell kezdeni. Ezért:

• vásárolj pácolt húsokat, amelyekben magas a hús aránya

• sütéskor cseréld ki a fehér lisztet például tönköly-, mák- vagy gesztenyelisztre

• a fehér joghurt kiválóan helyettesíti a majonézt a burgonyasalátában, de ha nem mered használni, legalább változtassál az arányán és hígítsd fel részben joghurttal

• az elkészített ételekhez használj természetes zsírégetőket, mint például chilit, gyömbért, fahéjat vagy cayenne borsot

• Olyan édességeket is válassz a gyerekeknek, amelyek magas kakaómassza tartalmúak és a lehető legkisebb számú stabilizátorral és visszhanggal rendelkeznek

Talán ez a legfontosabb tanács. Néha úgy érezzük, hogy csak unalomból eszünk valamit. Tervezd meg úgy az időbeosztásodat, hogy az unalom ne kényszerítsen arra, hogy folyton csipegessél valamit. Ha meg akarod tartani a súlyod, az energiabevitelnek egyenlőnek kell lennie az energiafelhasználással – ez egy egyszerű szabály. A húsvét egyben a tavasz ünnepe is, amikor felébred a természet, és lehetőséged nyílik felfedezni a szépségeit. Például a következő tevékenységekben vehet részt:

Ha nem vagy sportos hangulatban, a semminél jobb a séta is, kényeztesd magad friss levegővel. Kezdheted a nordic walkinggal is, amihez nordic walking botra és erős cipőre lesz szükséged.

Ha szereted a mozgást, akkor a túrázás neked való. Ha az időjárás engedi, ne habozzál felvenni a túrabakancsot, hátizsákot és menj ki a természetbe családoddal vagy barátaiddal. Túrázás közben lehet piknikezni is, ahol mindenki hoz valamit a húsvéti asztalról. Ha hiányzik valami a túrázáshoz, nálunk a  túraruházat, lábbeli és kiegészítők széles választékát megtalálod.

A kisgyermekek egyik kedvenc sportja. Takaritsd le a kerékpárokat vagy vegyél egy újat és kezdjél pedálozni!

Ha nem mersz unokákat vállalni, itt az ideje, hogy kipróbáld az elektromos kerékpárt. Motorja segít abban, hogy ne maradjál le és teljes mértékben élvezzed az utazást a család minden tagjával.

Ha az időjárás nem engedi, hogy a szabadban tartózkodjál, otthonod kényelmében is töltödhetsz energiával. 

Az aktív mozgás egy befektetés az egészségedbe. Ugyanakkor kellemes családi és baráti időtöltés is. Teremtsél új hagyományokat a természetben, amelyek a jövőben a húsvéti ünnepek részévé válhatnak. Mutasd meg családodnak, hogy a húsvéti ünnepek stresszmentesek és egészségesek is lehetnek.

A szerző: Katarína Bačíková

© Szerzői jog.