Fuss a városból a dombok felé

Lassan unatkozik a városi tavak körül vagy a lakóháztól nem messze található parkokban rohangálás? A túrafutás lehetővé teszi a természet szépségének megtekintését, de ez nem ingyenes. Robusztus terep, meredek emelkedők és időjárási ingadozások. Szóval hogyan jutsz az aszfaltról a terepre? Miközben hegyikerékpáron haladt az erdőben, vagy túrázott a hegyekben, minden bizonnyal észrevett olyan embereket, akik minimalista elasztikus ruhába öltöztek, hátukon mini hátizsákkal, sötétedés után pedig fényszóróval a fejükön. Ezek a futók, akik kerülik az aszfaltot és a forgalmat, kis kövezett járdákon lelik örömüket. Nem látni őket gyakran. Általában erdőkön, hegyeken vagy a patakon túli völgyben költöznek át. Amikor azonban találkozol velük, úgy érzed, hogy ezek az emberek ezt élvezik a legjobban. Ők trail futók. Hogyan válhatsz közéjük? Aszfalt vs. nyomvonal Ha leírnád a szokásos futásodat, hétköznapi és monoton lenne? A "ház körüli" futás mindenhol elérhető. Ez az Ön alapvető választása. Ésszerű mennyiségben jó neked, nem lehet tagadni. De néha, bár ez lenne az egyetlen lehetőség, egyszerűen nincs kedve átrohanni a városon. Lehet, hogy 5 km-t akart vezetni vasárnap, de fel fog állni, és egyszerűen nem tud szembenézni ezzel az egyhangúsággal. Mindig ugyanaz! Így az idő múlásával ambíciói, például a fitnesz céljai, lassan eltűnnek a napi rutinból. A trail futás kizökkenti a rutinból. A túrafutás más, élénkebb színű és változatos. A felkészülés egy kicsit több időt vesz igénybe, és előfordulhat, hogy vásárolnia kell néhány extrát, de megéri. A tervezésen kívül azt tapasztalhatja majd, hogy szabadon kreatívkodhat, és kiválaszthatja az Önnek leginkább tetsző útvonalat. Ritkán fog unatkozni ezzel a választással. A trail futás során a folyamatosan változó lejtőnek és terepprofilnak köszönhetően az izmok egészen más módon szoktak meg. A megfelelő útvonalak megtalálása Az útvonalak mindenhol megtalálhatók. Ahhoz, hogy megtaláld a számodra megfelelőt, csak egy kicsit gondolkodnod kell, nem kell rögtön a Tátrába költözned. Az átlagos szlovák a legközelebbi tanösvényről való, ami egy kőhajításnyira lenne. Ezek nem kizárólag dűlőutakon vannak. A városok közelében és a városi erdőkön keresztül kanyarognak. A városokon átfolyó gátakon megfelelő futási feltételeket talál. Nálunk jól ki vannak jelölve az ösvényfutásra alkalmas túraútvonalak, csak válassza ki az úti célt és kövesse a jelzéseket. De mindenképpen tájékoztassa valakit, hová mész, és mikor tervezi visszatérni. Az első futásoknál mindenképp válassz kijelölt utakat, amelyekre vissza is térsz. Ha átkel az erdőn, nézzen jól, és próbáljon emlékezni a környékre, hogy visszataláljon. Jegyezze fel a megfelelő kapcsolatokat és útvonalakat, amelyeket legközelebb felfedezni fog. Így kezdődik az igazi móka. Vedd életstílusnak A túrafutás egyike azoknak a sportoknak, amelyek inkább életstílus, mint a szörfözés vagy a hegymászás. Közös nevező? Ezek a sportok természetes játszótéren zajlanak. A természetben való futás új élményeket ad. Szükséged van egy hullámra, egy sziklafalra vagy egy nyílt tájra, csak egy helyre, távol az izzadt pörgőórától, ahol egy srác kiabál, hogyan kell gyorsan pedálozni. Az erdőben nincsenek szabályok. Még időkorlát sem. Még csak nem is időcélok, mint az úton. Az életstílusnak nevezhető sportoknak erős közösségük van. Az egyetlen dolog, ami megítélni fog egy nyomvonalon, az az elszántságod. Ha erre vágyik, ne feledje, hogy ez a sport egy nagy kaland lesz. Ne korlátozza elvárásait azokra a gondolatokra, amelyek arra vonatkoznak, hogy aszfalton futva fejlődhet-e. A trail-futás változó ritmusai és ingerei gyakran arra késztetik, hogy tovább és tovább futj. Mi kell az induláshoz? Amikor a terepfutás vitathatatlan világkirálya, Kilian Jornet hetente kétszer meghódította az Everestet gyorsmászásban, kisebb felszerelés volt nála, mint amennyit sokan a Lomnici hegy megmászásához visznek. De megvan a kondíciója, az állóképessége és a technikája. Mire van tehát igazán szükség az induláshoz? 1. Először vásároljon minőségi tornacipőt. Először is fontos, hogy valóban jó, ösvényre alkalmas lábbelije legyen. Felvehet egy hétköznapi, légáteresztő sportpólót és rövidnadrágot. Tegyél a hátadra egy kis ergonomikus hátizsákot, és esetleg csak egy szélálló kabátot, vizet, energiagélt vagy botot, házkulcsokat, feltöltött mobiltelefont és néhány aprópénzt. A trail futás szépsége az egyszerűségben rejlik. Ne csüggedj attól, hogy nem a legmenőbb márkák legokosabb ruhamodelljei vannak rögtön. Ahogy fejlődik a trail futásban, kereshet speciális felszerelést. Kényeztesse magát mondjuk jutalommal. 2. Töltsön fel energiát és folyadékot Ha több órás túrafutásra indul, a feltöltése kötelező. Ezenkívül a megfelelő módon kell kiegészítenie. Attól függően, hogy mit és mennyit adsz a testednek, a sikered attól függ, hogy élvezed-e a futást. Ha hosszú távra indul, ne felejtse el a vizet. Ne feledje, hogy több órás futáshoz néhány száz kalóriát és néhány liter vizet kell hozzáadnia. Ne feledje, hogy az ösvény egy olyan hely, ahol nincs esélye ételbe futni, amikor megéhezik. Gyakran enni és inni kell, különösen, ha melegben fut. Ha félig üres tankkal futsz, csak lassíts – ez segít a szervezetednek megtartani a vizet, és elkezded a zsírból energiát égetni. 3. Mindig készülj fel a legrosszabbra Ha fejlődsz a trail futásodban és tapasztalatot szerzel, könnyen megeshet, hogy túl bátor leszel. Elkezdi elfelejteni, hogy eltévedhet, kificamodik a bokája, vagy vihar érheti. Egyszerűen nagyon fontos, hogy mindig rendelkezzen a megfelelő felszereléssel, amely segít a váratlan problémák kezelésében. Ha a távoli, elhagyatott vadonba mész, jobb, ha magaddal viszel egy sparringtársat. Tájékoztassa családját vagy barátait, hogy hova és mennyi időre mész. Készülj fel minden időjárásra, és sötétedni fog. Nem akarunk gonosz próféták lenni, de az ember sosem tudhatja, mire és kire bukkan a sötétben. Ezért nem kell kockáztatni, és fejlámpát kell venni. Sok ultrafutó könnyű összecsukható kalapáccsal is rendelkezik, amelyek segítenek megbirkózni a nehéz terepen és a gerincen magas pozíciókban való leereszkedéssel. Hogyan kezdjem el az edzést? A futók gyakran azt hiszik, hogy a trail-futás emberfeletti képességeket igényel. De minden a taktikán múlik. Egy bizonyos terepen, egy bizonyos talajon, egy bizonyos magasságban és egy bizonyos emelkedésnél a túrázás egyszerűen hatékonyabb, mint a futás. Nem kell azonnal felszaladni a dombra, elég néha egy gyors séta. Legyen türelmes az elején, tegyen rövid lépéseket, és legyen óvatos, merre mászik lefelé futás közben. 1. Tanuljon meg hegyet mászni A terepen sok olyan dombot talál, amelyek meredekebbek a kövezetteknél. Szóval mi van velük? Fuss olyan függőlegesen, amennyire csak lehetséges, hogy helyet hagyjon a rekeszizomnak (ha túlságosan előre szalad, gondja lesz a mélylégzésre), és rövidítse le a lépéseit. Ne feledje, hogy minden lépésnél a lehető legjobban feszítse meg ülőizomzatát, hogy a lehető legtöbb erőt adja. 2. Kövesse nyomon a futást A dombról lefelé tartó terepen futni kihívást jelentő készség. A gyors futás nagyon könnyen irányíthatatlan eséssé válik. Nézzen előre, és tervezze meg lépéseit előre. Használd a kezeidet, hogy megőrizd egyensúlyodat – nem számít, ha érzékszervekként integeted őket – fontos, hogy kontroll alatt tartsd a futást. 3. Menj az érzések szerint Ne oldj meg semmit. Ha a terepfutás még új számodra, ne stresszelj olyan tempóban, amit fenn kell tartani, ne stresszelj idővel, akár fél órát, akár egy órát futsz. Hagyd otthon az órádat, fuss ki és fuss érzelmesen. Pihenjen, engedje szabadon a gondolatait, csodálja meg a természet szépségét, és térjen haza, ha úgy érzi. Az ilyen futások kellemes változatossá teszik az edzési folyamatot. HILL EDZÉS! Nem kell rögtön a Tátrába menni, csak túl kell menni a városon, falun. Erős járás A nyomvonal futás során támogatjuk az ún erőltetett járás. Keress egy meredek felületet a gyakorláshoz. Egy friss tanulmány szerint a 28 százalék feletti mászás hatékonyabb az erő leküzdésében, mint a futás. Séta közben támassza meg combját és térdét a kezével, hogy segítsen a lábának felmenni egy meredek lejtőn. Az erőltetett járás és a futás közötti átmenetek jelentős ingadozásokat okozhatnak a pulzusban. Az erőfeszítés csökkentése és a fáradtság elkerülése érdekében válasszon egy olyan útvonalat, amely különböző lejtőkkel rendelkezik. Könnyebb mászásokon fuss nehezebb emelkedőkön. Erősítő edzés A hetente egyszer vagy kétszer végzett guggolások, kitörések és felemelések erősítik az erőt a teljes mozgástartományban. Ezt a futás (sem úton, sem terepen) megadja neked. Jó szolgálatot tesz egy egyszerű, súlyzós, körkörös edzés is. Ismétlődő emelkedések A legtöbb nyomvonalat szórakozásból kell megtennie. Ha azonban növelni szeretné a siker esélyeit a versenyen, az ismételt mászások a megfelelő választás. Keresse meg azt a dombot, ahol a csúcsra való feljutás 30 másodperctől 15 percig tart. Lefelé úton meggyógyulsz. Ezekkel a kihívásokkal teli teljesítményekkel szervezete hatékonyságot és erőt fejleszt. Praktikus kiegészítők nyári sportokhoz Cipők túrafutáshoz és könnyű túrázáshoz TECNICA MAGMA S MS Stabilitást biztosít különféle felületeken, lábvédelmet és könnyű és légáteresztő cipők kényelmét.119,99 € A TECNICA MAGMA S GTX MS Variant goretexszel magas szintű tapadást biztosít különböző típusú terep- és lábvédelem kemény felületek és sziklák ellen. 141,99 € Ergonomikus hátizsákok hidrozsákokkal és vizes palackokkal COXA CARRY WR1 Tartós kültéri vesetáska USB-n tölthető LED lámpával, víztáska szigetelt tömlővel. 89,99 € COXA CARRY R2 A hátizsák szabadalmaztatott rögzítési rendszerrel rendelkezik a futó szabad mozgása érdekében, integrált LED-es hátsó lámpával és víztartállyal.119,99 € Coxa Carry R5 A kerékpáros hátizsák hátulja hálós anyagból készült. A hátizsák beépített LED-es hátsó lámpával és víztartállyal rendelkezik.139,99 € PLASTIFY 2,2 L A hevederen csavaros fém kupak, palack anyaga BPA nélkül.11,99 € SPOKEY HOTTY THERMO 0,55 L Törhetetlen acél termopalack az italt nagyon hosszú ideig a kívánt hőmérsékleten.19,99 € FIDLOCK TWIST SET 590 ML Porpalack egy mágneses zárral ellátott bicikli rögzítő rendszerrel együtt eladó.39,99 € Tartozékok terepi expedíciókhoz LED LENSER MH11 Professional fejlámpa rendelkezik rendkívüli teljesítmény akár 1000 lumen utóvilágítással 320 m.139,99 € Led Lenser Neo 10R Kiváló minőségű futófényszóró újratölthető akkumulátorral rendelkezik, amely akár 120 órán keresztül is ellenáll a fénynek.84,99 € SPOKEY RUBBLE Kis súlyú botok, rendkívül kényelmes szállítás, összecsukás után csak 82 cm hosszúak.19,99 € NORTHFINDER NORTHKIT Sürgősségi kabát, amely saját zsebbe csomagolható, 10 000 mm-es vízoszloppal és 10 000 g / m2 / 24 óra légáteresztő képességgel. 49,99 € További felszerelés futáshoz és szabadidős tevékenységekhez megtalálhatóak az üzletekben és a www.exi weboldalon sport.com. Forrás: Relax magazin