Kardió gyakorlatok: hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni

Szeretnél fogyni, és nem tudod, hogyan tedd? Fedezze fel a kardió edzést. A kardió edzések előnye, hogy szinte mindenki számára alkalmasak. A megfelelő intenzitású kardióedzés megválasztásával ezeket a gyakorlatokat minden korosztály gyakorolhatja. Mi az a kardió A szív- és érrendszeri edzést aerob edzésnek is nevezik. A kardió edzés során a zsír és a cukrok hatékonyan égetnek el oxigén segítségével. Ennek eredményeként gyorsabban fogy az olyan területeken, mint a has és a comb. A kardió edzésnek legalább 30 percig kell tartania. A gyakorlatok intenzitását mindenki egyénileg választhatja meg. 30 perces kardió: • jelentősen segít a fogyásban • növeli az állóképességet • pozitív hatással van a szívre és az erekre • javítja a mobilitást • pozitív hatással van a pszichére Kardió gyakorlatok otthon Ugrókötél Ki ne ismerné az ugrókötelet. A gyakorlat egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatékony. Egy közönséges ugrókötél és a testmozgás vágya elég lesz. Az ugrókötél szépen formálja a testet és nagyon jól égeti a kalóriákat. Egy 20 perces ugrálókötéllel végzett edzés során akár 200 kalóriát is elégethetsz.A funkcionális ruházat támaszt jelent a kardioedzés során. A legjobb választás az Under armor edzőruhák, amelyeket számos innovatív technológiával terveztek. Az Under armor technológiák javítják a sportteljesítményt. A páncél alatti sportpólók és felsők tökéletesen elvezetik az izzadságot. A női és férfi leggingsek, melegítőnadrágok és Under Armour rövidnadrágok technikailag kifinomultak, a funkcionalitásra és a kényelemre helyezik a hangsúlyt.GuggolásEgy másik viszonylag könnyű gyakorlat a guggolás. Ismerni fogod őket az általános iskolából. Ha szeretné ezt a gyakorlatot kicsit megnehezíteni, és növelni szeretné a kardióedzések intenzitását, próbálja ki a guggolást egy ugrással. Futás a helyszínen vagy lépcsőn felfutás Ezeket a gyakorlatokat könnyedén elvégezheti otthon. Egy kis hely elegendő a helyszíni futáshoz. Helyszíni futás közben a lehető legmagasabbra kell emelni a térdét. Akkor ez a gyakorlat hatékonyabb. A lépcsőn való felfutás jobb, ha panelházban lakik, vagy hosszú lépcsőházas helyet talál a környéken. A lépcsőn való intenzív futás valóban felmelegíti a testet, növeli a pulzusszámot, és a legjobb hatás a kalóriák elégetése. Plank - gyakorlat saját súllyal A plank gyakorlat erősíti a test magját és javítja a testtartást. Sokak számára nagyon megterhelő. Ennek a gyakorlatnak az az erőssége, hogy rendkívül erősíti a hát- és hasizmokat. A Plank rövid időn belül látható eredményt hoz.EXIsport tipp: A sportos, aktív nők értékelni fogják a kardióedzés alatti edzést. Az Under armor sportmelltartók vonzó dizájnjukkal és különösen funkcionális kialakításukkal felkeltik a figyelmet. A 4 irányban sztreccs szerkezetű elasztikus anyagnak köszönhetően az edzőmelltartók széles mozgástartományt garantálnak. A kompressziós funkció serkenti és felgyorsítja a vérkeringést. Ennek eredményeként több oxigén jut az izmokba, ami növeli az izomteljesítményt és javítja az izomregenerációt. Kombinálja a kompressziós melltartót Under armor kompressziós leggingsekkel a magasabb szintű izomteljesítmény érdekében. Jumping jack Ismered az ugró emelő gyakorlatot? Talán így van, de katonai komlónak vagy csillagugrásnak hívják. Ezt úgy hajtják végre, hogy szélesre tárt lábakkal, karokkal a feje fölött ugrálnak. Ez egy szuper kardiovaszkuláris gyakorlat, amely erősebb izmokat épít és javítja a koordinációt. És persze segít a fogyásban. Angol - burpees Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=mUYJqe_sJFE&ab_channel=MinusTheGym Az edzés során az egész testet – a karok, lábak, hát és hasizmok izmait – leköti. Ez a kardió edzés meglehetősen nagy kihívást jelenthet a kezdőknek. Ahogy az angol kiújul, a pulzusszám jelentősen megnő. Ennek eredményeként felgyorsul az anyagcsere és ezt követően zsírégetés. Az angol nyelv előnyei: • jól éget zsírt • javítja az erőnlétet • növeli az állóképességet • növeli az erőt Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=WGF1y4Q6F8I&ab_channel=cvictesozuzanou Úgy gondolja, hogy a kardió gyakorlatok nem megfelelőek számodra? A kardió edzés kezdőknek is megfelelő. Kezdetben alacsony intenzitású edzést választhat. Meg fogsz lepődni, de a nordic walking vagy kerékpározás formájában végzett kardióedzés kortól és fizikai erőnléttől függetlenül mindenki számára ideális. Az úszók számára az úszás és a vízben végzett testmozgás nagyszerű kardioedzés. Ha nem szenvedsz szív- és érrendszeri betegségekben, akkor a kardió gyakorlatok, mint pl aerobik, tabata, hiit gyakorlat a megfelelő választás. Megjelenés dátuma: 2022.1.26. Szerző: Ingrida Vravcová © Szerzői jog fenntartva. Olvassa el még: • Bauer korcsolya: ikon a jégkorongkorcsolyák között • Egyre népszerűbb a nyilvános korcsolyázás: Hol érhetők el a jégpályák?