A rendszeres testmozgás előnyei a mentális egészségre

Rég ismert tény, hogy a sport pozitív hatással van egészségünkre. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, mint például a stressz csökkentése, a hangulatjavulás, a pozitív szokások kialakulása és a jobb egészség – mind fizikai, mind szellemi. Ezért a rendszeres testmozgás tagadhatatlan hatással van mentális egészségünkre és a mentális betegségek megelőzésére . Ez egyre inkább előtérbe kerül, különösen akkor, amikor az élet számos területén találkozunk teljesítmény kényszerrel.

A testmozgás hatása a pszichológiai egészségre

Kétségtelenül pozitív. Végtére is a testmozgás vagy legalábbis a mozgás a friss levegőn számos orvosi ajánlás része a különféle mentális egészségi és pszichológiai problémák kezelésében. Néha a rendszeres testmozgás is része az orvosi kezelésnek vagy az azt követő gyógyulásnak. Miért? Íme néhány ok a rendszeres edzés előnyeiről.

• a szervezet szorongásra és stresszre adott válasza csökken (a szervezet kevesebb stresszhormon kortizolt választ ki)

• a testmozgás elősegíti a neuronok szaporodását az agyban

• segít a szorongás vagy a depresszió enyhítésében

• felszabadítja a testben megmaradt feszültséget és az azt követő félelmeket és szorongásokat

• javítja az alvást

• edzés után valahogy boldogabbak vagyunk, támogatja az endorfin termelődését, az ún a boldogság hormonokat

• javítja az önbizalmat és az önbecsülést

• végül, de nem utolsósorban csökkenti az egyéb gyakori problémák tüneteit

Forrás: freepik.com

Stresszcsökkentés és hangulatjavítás

A stressz lassan mindennapos problémává válik életünkben. Kényszerítenek bennünket, hogy teljesítsünk a munkahelyünkön, otthon, a gyermekfelügyeletben, még a hobbink terén is. Ez a hangulatunkon is megmutatkozik. Nyomást érzünk, hogy mindenben szuperül teljesítsünk és ne valjunk szégyent. Bizonyított, hogy 12 perc aktív mozgás után bioaktív anyagok keletkeznek az agyban, amelyek csökkentik a stresszt, növelik a koncentrációt, a motivációt és a hangulatot . Amikor a testünk jobban érzi magát, az elménk is jobban érzi magát.

Testedzés és mentális egészség – hogyan függenek össze?

Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a sportolás pozitív hatással van szervezetünkre, néha figyelmen kívül hagyjuk a mentális egészségünkre gyakorolt hatását. A mozgás és a psziché azonban szorosan összefügg, mivel befolyásolják egymást. Az edzés nem csak javítja a fizikai egészségét vagy formálja az alakot.  Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzés:

• a mentális jólét állapotába hoz

• javítja a memóriát és ezáltal a munkahelyi vagy iskolai teljesítményt és  az önértékelést is

• segít javítani az enyhe és közepes depressziót, valamint az antidepresszánsokat

Ne félj a mozgástól, száműzd a depressziót!

Amikor mozgásról beszélünk, nem csak a profikhoz hasonlóan kemény erőnlétre és fizikai terhelésre gondolunk. Napi egyórás séta a természetben vagy 15 perc futás elég lesz.  A Harvard TH Chan School of Public Health tanulmánya szerint még ezek a kevésbé megerőltető tevékenységek is akár 20%-kal csökkentik a depresszió kockázatát vagy annak visszatérését . A mozgással kikerülsz a negatív gondolatok körforgásából. Ahogy mondani szokták, kitisztul a fejed és a megoldhatatlannak tűnő problémák már nem annyira megoldhatatlanok. Ezért csinálj olyan mozgást, amit élvezel és ami örömet okoz.

Milyen tevékenységek a legjobbak a psziché számára?

Általánosságban elmondható, hogy minden mozgás jótékony hatással van az egészségedre akár sportolsz, akár sétálsz, táncolsz a nappaliban vagy a kertben dolgozol.  Bármilyen tevékenységgel támogathatod a mentális egészséged. Különböző kutatások révén különösen a következő tevékenységeknek vannak kimutatható pozitív hatásai:

• futás - mi is írtunk az egyik korábbi blogban, hogy a futás lassítja az öregedést és befolyásolja az agy működését

• Kerékpározás

• úszás

• jóga

• Tai Chi és más harcművészetek, amelyek a meditáció, a helyes légzés és a mozgás kombinációja

Mindazonáltal az elején ne állitsunk túl magas követelményeket magunk elé. Kezdjed lassan, fokozatosan a képességeidnek és korábbi tapasztalataidnak megfelelően.  Csak fokozatosan emeld az önmagaddal szembeni követelményeket.

Forrás: freepik.com

EXI tipp: Edzés közben is fontos a megfelelő öltözködés.  Az Under Armour funkcionális sportruházata megfelelő választás akár otthon, akár a természetben, akár az edzőteremben.

Rendszeres testmozgás és gyerekek

A gyerekeket már kiskoruktól kezdve ösztönözni kell a rendszeres testmozgásra. A mozgás a gyermekek számára születéstől fogva természetes, csak folyamatosan támogatni kell őket ebben és  igy életük részévé válik, jó alapot adva nekik a jövőre nézve. Később ők is támaszt találhatnak a nehéz élethelyzetekben a sportolásban és az aktívan eltöltött szabadidőben.

Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=GNWaWJm1A1g

A rendszeres mozgás hozzájárul az immunitás általános javulásához, ami a testi és lelki állapothoz kapcsolódik. Ha úgy érzed, hogy már semmi sem tesz boldoggá, több problémád van, mint az életöröm, vagy állandó stressz alatt állsz, próbálj lassítani a tempódon. Másrészt kezdj el többet mozogni és sportolni. A legnehezebb a rendszeresség elindítása és fenntartása. Jutalma azonban garantált a jobb közérzettel és az emberi kapcsolatok javulásával.

Szerző: Katarína Bačíková

© Szerzői jog fenntartva